哺乳期如何減肥 哺乳期減肥存在的9個誤區

　　許多準媽媽們都想產後就減肥,可是準媽媽們要知道,哺乳期減肥是要根據自己身體恢複的怎麼樣,對媽媽和寶寶的健康都是有著極大的關聯的,如果產後快速減肥很有可能會延長媽媽身體的恢複,減肥不當對於寶寶也會受到影響,那麼哺乳期如何快速減肥?哺乳期減肥都存在著什麼?

　　時間：

　　1、產後一個月內不可減肥。一般來說產後一個月是產婦坐月子的時間，坐月子對於女性的身體健康具有十分重要的作用，是女性產後恢複的重要時期。一般建議產後一個月不宜立即減肥。但是如果產後恢複得好，可以根據產婦自身的恢複情況做一些簡單的小運動，如仰臥起坐。

　　2、產後6周可以根據自身情況酌情開始減肥。運動量要根據自身承受能力來定。此時還可以配以產後減肥營養食譜來輔助減肥。

　　3、產後2個月後可以適當減重。產後2個月開始一般都已經做完月子了，可以適當減輕體重。

　　4、產後4個月可以加大減肥力度。產後4個月身體恢複基本恢複到產前水平，此時運動量可以適當增加，但是飲食營養還是要跟上。

　　5、產後6個月是減肥的關鍵期。堅持就是最後的勝利，繼續堅持簡單的小運動和或許已經乏味的食譜，防止減肥後反彈。

　　哺乳期減肥誤區

　　1、生完孩子就節食　　產後42天內，新媽媽不能盲目節食減肥。剛生產完，身體還未完全恢複到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。產後強製節食，不僅會導致新媽媽身體恢複慢，嚴重的還有可能引發產後各種並發症。　　無論孕期還是產後，平衡膳食、製定合理的飲食結構是日常飲食的關鍵。既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，又要避免營養過剩。蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好，隻偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜，當然容易導致產後發胖。甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內髒等都屬於高脂類食物，愛美的新媽媽要少吃。

　　2、產後服用減肥藥、減肥茶　　減肥藥主要是通過人體少吸收營養，增加排泄量，達到減肥目的。有些減肥藥還會影響人體正常代謝，甚至對危害人體健康，所以哺乳期不建議吃減肥藥，如果媽媽服用減肥藥，大部分藥物就會從乳汁裏排出、導致寶寶也吸收了減肥藥，這對寶寶的發育非常不好。

　　3、產後立即做運動　　產後立即劇烈運動減肥，很可能導致身體子宮康複放慢並引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷麵或外陰切口再次遭受損傷。　　一般來說，順產4～6周後媽媽才可以開始做產後瘦身操，剖宮產則需要6～8周或更長的恢複期。剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險。