產後子宮恢複按摩 這些食物可以讓子宮恢複的快哦
產後讓子宮快速修複的7個妙招
不管順產還是剖宮產，子宮都需要40多天的時間來恢複回原狀。分娩後，原本被撐大了快20倍的子宮，將經曆一個恢複期。想要子宮恢複得又快又好，需要新媽媽自己做點事兒。
分娩後，原本被撐大了快20倍的子宮，將經曆一個恢複期。想要子宮恢複得又快又好，需要新媽媽自己做點事兒。
1.不要憋尿
分娩結束後，新媽媽通常會出現膀胱受壓、黏膜充血、肌肉張力降低、會陰傷口疼痛等症狀，再加上不習慣於臥床姿勢排尿，更容易發生尿瀦留，使膀胱撐大，妨礙子宮收縮，而引起產後出血或膀胱炎。因此，分娩後一定要及時排尿，有尿意的時候，盡快去洗手間。
2 .給子宮部位做個按摩
為加速子宮收縮，醫生一般會在產房內為新媽媽做子宮按摩，並使用子宮收縮藥物。新媽媽回到家中，也可以在子宮的部位做個按摩。把手放在肚臍周圍，做順時針環形按摩，以此幫助、促進子宮收縮。
3.按摩乳房、刺激乳頭
讓寶寶吸吮母乳，也會刺激子宮收縮。依照子宮收縮的生理原理，刺激乳頭，也會讓人體產生子宮收縮素。所以，按摩乳房或是熱敷乳房，都會產生相同的效果，這就是用物理方式來促進子宮收縮的方法。
4 .避免腹部勞累用力
新媽媽要避免下半身用力，例如搬重物、蹲的動作，都應盡量避免。還要預防便秘，注意腹部的保暖。可以進行一些產後運動，例如進行腹式深呼吸，以及在產後一周躺在硬床上進行抬腿、提臀，或膝胸臥式運動，能使子宮和下腹有效收縮和複原。
5.服用生化湯進行調理
生化湯有化瘀血、補血的作用，化掉的瘀血流出來之後，子宮自然會收縮。所以，生化湯比較適合在產褥期服用，對幫助子宮恢複有顯著的效果，具體如何服用請遵醫囑。
6.產褥期適當動一動
產後6～8個小時，新媽媽在疲勞消除後，可以坐起來，第二天應下床活動，以利於身體生理機能和體力的恢複，幫助子宮複原和惡露排出。
7.早做提肛運動
所謂提肛，主要就是收縮肛門。自然分娩的媽媽，最好在當天就開始做提肛運動。每次提肛以後要憋住20~30秒，然後放鬆，每組3~5次。也可以根據自己的身體狀況，調整每次提肛憋住的時間長短。
溫馨提示：抓住子宮恢複最佳時期--分娩後4～6周
子宮的恢複，包括子宮體的複原、子宮頸的複原和子宮內膜的複原3個方麵。子宮是一個由較厚肌肉組成的器官，分娩完成後，不會立即恢複到原位。懷孕前的子宮，大小約像一個拳頭，為了孕育新生命，撐大了快20倍。當胎兒娩出後，子宮就像一個泄了氣的皮球，需要兩周時間回到骨盆腔內，6周內恢複到孕前大小。在子宮複原的過程中，需通過強有力的“肌肉收縮”動作，恢複到原來的大小。因此在產後1周內，新媽媽常會感到子宮收縮帶來的疼痛。
產後吃哪些食物有助子宮恢複
紅糖：紅糖可起到活血化瘀的作用，產後食用紅糖水能有效促進惡露的排除，幫助子宮快速收縮。但紅糖水不宜過多食用，由於其具有活血的作用，多食反而會使惡露增多，對身體造成不利。
雞蛋：雞蛋中含有豐富的蛋白質與各種營養素，對於產後新媽媽的身體恢複具有很大的幫助，能幫助快速恢複體力，並且能促進腸胃蠕動，增加產婦的食欲。雞蛋雖好，但不宜過度食用。
小米：女性在做月子中可多食用小米粥，不僅可幫助補充豐富的維生素B1和維生素B2，還能幫助產婦快速恢複體力。其膳食纖維含量豐富還能增加腸胃的蠕動，可減少產婦產後便秘。
山楂：山楂含有豐富的有機酸，具有收斂及化淤消滯作用，因此也具有非常好的收縮子宮的作用。山楂酸爽可口，還能幫助開胃解渴，對於產後大量進補後出現食欲不振有一定的幫助。
雞湯：雞湯營養豐富，可起到溫補的作用，能有效幫助產婦快速恢複體力，補充身體所需營養，是產後恢複體力的首選食物。雞湯雖然補，但油脂含量高，子宮湯中的脂肪如果攝入過多，易引起肥胖及便秘。
產後子宮恢複忌食：
忌食堅硬粗糙及酸性食物：產婦身體虛弱，運動量小，如吃硬食或油炸食物，容易造成消化不良，還會損傷牙齒使產婦日後留下牙齒易於酸痛的遺患。
忌食過鹹食物：因鹹食中含鹽較多，可引起產婦體內水鈉瀦留，易造成水腫，並易誘發高血壓病。但也不可忌鹽，因產後尿多、汗多，排出鹽分也增多，需要補充一定量的鹽。
忌生冷、油膩食物：由於產後胃腸蠕動較弱，故過於油膩的食物如肥肉、板油、花生仁等應盡量少食以免引起消化不良。如夏季分娩，產婦大多想吃些生冷食物，如冰淇淋、冰鎮飲料和拌涼菜、涼飯等，這些生冷食物容易損傷脾胃，不利惡露排出。
忌食辛辣等刺激性食物：韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等可影響產婦胃腸功能，引發產婦內熱，口舌生瘡，並可造成大便秘結或痔瘡發作。
產後不宜吸煙喝酒：煙酒都是刺激性很強的東西，吸煙可使乳汁減少，煙中的尼古丁等多種有毒物質也會侵入乳汁中，嬰兒吃了這樣的乳汁，生長發育會受到影響。新媽媽飲酒時，酒精會進-入乳汁，可引起嬰兒沉睡、 深呼吸、觸覺遲鈍、多汗等症狀，有損嬰兒健康。
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