五種深蹲鍛煉方法 疫情期間在家體驗深蹲的好處

　　深蹲作為一種簡單易行的運動方式，是比較理想的鍛煉方法。在力量練習中，深蹲可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。存在有腰椎間盤突出情況的患者，往往希望通過借助適當的運動方式，來改善機體的疾病，那麼腰椎間盤突出患者可以嚐試練習深蹲嗎?

　　如果是在腰突出的急性期建議不要進行深蹲，否則可能會加重病情。如果在病情的緩和期，在深蹲動作正確的前提下空手深蹲可以改善病情，建議不要負重。

　　其實深蹲不是改善腰突出的最佳選擇。做深蹲要求腰和背成一條直線，不能弓背塌腰。一旦你核心力量弱或者腰痛原因導致你腰不能挺直，極大地會導致你腰間盤損傷加大。

　　我們鍛煉的目的就是為了健康。個人推薦可以嚐試一下其他的鍛煉方法。

　　1.五點支撐法

　　仰臥，屈膝。以雙足、雙肘、後頭部作為支點，腹部用力將臀部抬高，做拱橋狀，堅持10秒鍾。緩慢放下。

　　2.飛燕式

　　俯臥，雙臂放身體兩側。掌心向上，兩腿伸直，頭、雙臂、雙腿用力抬起，像小燕子一樣，堅持10秒鍾。緩慢放下。

　　3.仰臥位搭橋法

　　仰臥。身體躺平，兩臂放身體兩側，掌心向下。兩腿並攏，曲髖曲膝。慢慢將軀幹撐起，軀幹和大腿保持一條直線。堅持10秒，緩慢放下。

　　4.俯臥位背伸法

　　俯臥。腹部墊一個標準枕頭。雙手在背後握緊，兩腿伸直，下巴收緊，緩慢上伸上身，堅持10秒。緩慢恢複俯臥。

　　正確的睡姿是什麼?撲倒睡的姿勢的傷害你知道多少。