6個居家提臀小運動 讓你擁有完美翹臀

　　經常久坐或者很少運動會造成臀部下垂，或者不翹，這是跟多女性煩惱的問題，前凸後翹是要前後都有料，你光有豐滿的胸部是完成不了S曲線的，這個時候你可以通過一些提臀的運動，來找回你的翹臀，到底要怎麼做呢?下麵小編推薦幾種居家提臀的小運動，讓你找回自信。
 

　　健身球塑臀

　　這一定會是你最最喜歡的臀部塑形練習，也是最簡單的翹臀瑜伽，可以切實感覺到熱量消耗。

　　頭部向下趴在健身球上(腹部壓在球上，手臂垂至地板的姿勢)。繃緊腹肌，保持背部平直。抬一條腿的同時拉緊臀部肌肉。隻要抬高幾英寸就好，尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。

　　骨盤枕提拉美臀

　　骨盤枕是風靡海外的瘦身利器，它通過糾正歪斜的身體骨盤與骨骼，提拉下垂的內髒，從而增強身體代謝，快速瘦身，重新雕塑身材。

　　A、采取臥姿，將骨盤枕上的心型圖案對準大腿上方的恥骨位置，放於身體下方，雙手重疊，墊在下巴上。彎起右腳膝蓋，將腳跟往大腿方向上拉，維持姿態3-5分鍾。

　　B、接著伸直右腳，往上抬至極限。維持此姿態，右腳不可放下來，保持10秒鍾後，換另一邊重複動作。

　　C、不變動骨盤枕位置，彎起膝蓋，將雙腳小腿盡量往大腿內側靠攏，維持姿態3~5分鍾。膝蓋若能稍微抬起，效果更好。

　　6個居家瘦臀提臀小運動

　　1.刷牙提臀

　　早上刷牙時，兩腳並攏，肩部挺起，臀起用力縮緊，上肢向後傾，此姿勢保持數秒後站直，在重複該動作，一直到臀部肌肉有酸軟的感覺即可;漱口時，應掌握臀部放鬆，意念集中骨盆，能美化臀部和大腿的線條。

　　2.看電視時瘦臀提臀

　　電視劇看到激動處，誰還記得瘦臀美臀的事兒?那麼，到了廣告時間，你總該可以從沙發上站起來了吧。你可以扶著旁邊的牆壁或餐桌，將腿盡量往後抬，持續5秒後放回，並換腿重複動作。這個簡單的方法既可以幫你緊實臀部，又不會讓你錯過任何劇情哦。

　　3.做家務

　　塑美臀做家務是一種最能鍛煉身體，又能體現家庭生活的重要的方式。在掃地、拖地時，雙手握緊掃帚或拖把柄，用力將其盡量伸向遠一點的地方，這樣一來，臀部的力度自然會增大，雙臂運動的力度也隨著加大，其塑臀的效果更好。

　　4.上網時間

　　收緊臀部當你坐在計算機或電視前時，慢慢緊縮臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然後盡量保持這個姿勢，然後再放鬆整個肌肉，重複多做幾次直到累了為止。但mm們要注意哦，在進行時不要讓身體前傾或靠腳幫忙維持重心。

　　5.按摩淋巴

　　雙手呈掌，從肚臍向下推動，力量適中，然後把推動的脂肪集中，通過淋巴運動燃燒。將脂肪移到臀部，然後從大腿後側向上推動，吧脂肪移動的臀部位置，然後雙手拖住臀部，把臀部向上提拉，用潛意識記住這種感覺。

　　6.仰躺運動

　　仰臥在床上，將腿伸直，雙臂與身體垂直，將腿慢慢向上抬，直到腿與身體呈垂直角後，再慢慢的用腿，去觸碰上肢的手指，若感覺酸麻，應停止休息;之後換右腿反覆練習，天天練習，持之以恒操作。
        以上就是居家提臀運動的介紹，愛美的你，想讓自己更出色，不準偷懶哦。