駝背怎麼矯正？2種方法實現自我矯正

　　駝背脖子前傾這種姿態叫做圓肩駝背頭前探。因為現在大多數人都習慣長期低頭玩手機，所以存在這種問題的人很多。出現這種姿態，完全可以通過自我鍛煉矯正過來。下麵我把具體矯正方法講一下。

　　一，肌肉拉伸

　　因為長期低頭玩手機，使胸部、頸前部肌肉緊張短縮，導致肩胛骨前移，頸椎曲度消失，胸椎曲度增加，從而出現圓肩駝背頭前探的錯誤姿態。糾正這種狀態，首先要拉伸頸前部及胸部的肌肉。

　　1.雙手爬牆

　　根據自身身高離牆適當距離，雙手上舉趴在牆上，用胸部及下頜貼在牆上。保持10至20秒，離開牆麵休息十秒，繼續重複以上動作。4至6次為一組，每天兩組。

　　2.扶牆擴胸

　　手臂外展與肩同高，把手與肘關節貼在門邊，同側腿前跨一步，感覺到胸部有拉伸感為好。保持10至20秒鍾，換對側手臂。4至6次為一組，每日兩組。

　　二，激活頸後肌群及菱形肌

　　長期的低頭使頸後肌群與菱形肌無力，無法對抗前麵過於緊張的肌肉。所以導致頭部及肩胛骨前移。激活頸肩後麵的肌肉是糾正錯誤姿態的關鍵。

　　1.雙手後背

　　站立位，雙手後伸十指相扣，雙肩後拉向後上方上抬手臂，保持5至10秒，20次為一組，每日兩組。

　　2.靠牆站立

　　身體後麵貼牆站立，收腹、收下頜、雙肩後拉貼緊牆麵，保持30秒，休息十秒，十次為一組，每天兩組。

　　堅持按照以上方法進行鍛煉，3到4周即可改善圓肩駝背頭前探的錯誤姿態。日常生活中還要糾正自己長期低頭的不良習慣及不良坐姿，才能夠長期保持挺拔的身姿。