更年期易怒是怎麼回事 3個妙招幫你應對更年期

　　什麼是更年期易怒

　　關於更年期的說法其實很多，表現也有很多種，那麼對於說女性朋友們在更年期易怒、情緒爆燥、喜怒無常、胡思亂想等症狀，有的人認為說這是屬於更期的一種正常症狀，其實這不是一種正常症狀，可以說這已經是屬於一種病態了，這樣一個更年期的病態心理信號要引起重視的，不容忽視的。

　　在我國數據統計表明，說更年期的女性約有三分之一患有心理疾病，這些患有精神心理疾病的人，輕微者還可以像正常人一樣自理，嚴重者甚至出現自殺或者破壞他人生活等現象。一些關於心理學會的專家，更是提出更年期的婦女容易患心理疾病的臨床實例，更年期的婦女偏執的後果是非常嚴重的，人一旦出現了偏執現象，很多事情就會產生很嚴重的後果。

　　絕期之後女性卵巢功能會慢慢的低下，慢慢的消失，一般情況這個時期是兩到三年，有的甚至還會更長，長達六年至八年，或許更長一些的也有，隨著卵巢功能漸失的狀態，身體的新陳代謝等功能相對就會較差，植物神經功能紊亂等。更年期焦慮症的患者是人數最多的，也是最常見的一種疾病。

　　二、更年期易怒的發病原因

　　1、心理社會因素

　　這是更年期易怒發病的重要原因。因為，一個人到了更年期這個年齡階段，身體開始出現衰老的跡象，精力減退，工作能力下降，而且即將麵臨著退休，失去原已習慣了的工作環境;同時由於內分泌功能的衰退，身體產生不適感，健康情況受到影響，為自己的健康而擔憂，勢必都會在精神上造成緊張和壓力。由於這一階段，子女一般都已長大成人，麵臨著工作、解決婚姻等問題，作父母的必然特別關心，並常為此而擔擾，也會在精神上造成緊張和壓力。這些心理-社會因素作用於因更年期而受到削弱的特殊生理基礎之上，如神經係統機能比較脆弱和不穩定，對外界不良因素影響的敏感性增加，適應能力下降等，就容易激發更年期易怒。

　　2、遺傳因素

　　有人對96對雙生子患者家屬進行調查，發現異卵雙生的同病率為6%，而單卵雙生的同病率高達60.9%，說明遺傳有一定的關係。

　　3、內分泌功能減退

　　更年期是一個人由中年向老年的過渡時期，身體的代謝和各器官功能正發生著相應的改變，特別是內分泌係統的功能在逐漸地衰老和退化，其中以性腺功能的減退最為明顯。例如婦女卵巢的功能從不穩定到停止。

　　三、如何應對更年期易怒

　　第一步：正確地認識和對待更年期

　　更年期是一種生理現象，出現如精神心理、神經內分泌、生物節律、生理代謝、性功能、認知、思維、感覺、運動、應激和智能等方麵某些變化;另一方麵，更年期也出現以雌激素缺乏和衰老為特征的某些病理性變化。然而，更年期婦女如能采用多層次和綜合性防治保健措施，維持自身生殖生理和生殖內分泌功能，防治絕經相關的疾病，仍可從容而健康地渡過更年期。

　　第二步：定期做健康檢查

　　更年期婦女定期和全麵體檢的目的是防治雌激素缺乏和衰老性疾病，而重點是更年期綜合症、心血管疾病、骨質疏鬆症、腫瘤和早老年性癡呆。在全麵體檢的基礎上，遵照個體化原則製定恰當的激素替代治療方案以保證治療的全麵性。

　　第三步：製定科學的個體化保健計劃

　　更年期科學的個體化保健計劃應在醫生指導下製定，其內容包括：良好的生活方式和飲食習慣、健康的精神心理、科學的營養補充、恰當的運動量、避免環境激素和有害物質的攝入、堅持定期體檢和抗衰老的康複性治療等。

　　根據個人生物鍾，依季節和氣候建立規律的生活節律，保證足夠的睡眠，維持精神心理平衡。從衣著、生活用品、待人接物和處理人際關係等方麵養成良好而優雅的生活作風。忌酒，戒煙，控製咖啡量，多飲水，保證大小便通暢。

　　運動方式和運動量依個人體力和器官功能製定，即采用安全的力量性和柔軟性相結合的方式進行鍛煉。如短距離慢跑，老年操和健美操。運動的目的是改善器官功能，維持正常的肌肉-關節-骨骼功能，增強肌力，促進新陳代謝，提高思維能力。

　　四、更年期易怒吃什麼好

　　1、富含鐵質的食物

　　女性可以改變下以往喜歡吃糕點等甜食的方式，多吃些肉類和蔬菜，補充體內鐵元素，緩解易燥的情緒。如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。一方麵可以扭轉不艮情緒，另一方麵有助於大腦提高注意力，並保持精力充沛的狀態。

　　2、富含鈣質的食物

　　更年期女性很容易出現骨質疏鬆症狀，因而女性應該注意多補充體內鈣質。而且攝取富含鈣質的食物，使人情緒容易保持穩定，鈣質食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆製品。建議女性每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品，對內分泌係統有良好的調節作用。

　　3、富含維生素的食物

　　維生素有時候還可以幫助女性調節精神狀態，有效的緩解女性更年期多疑多慮的症狀。可以選擇全麥麵包、麥片粥、玉米餅等穀物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生萊、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。

　　4、疏肝理氣食物

　　多食用些可以疏肝健脾理氣的食物，可以有效調節更年期的不良情緒。如：蓮藕，能通氣，還能健脾和胃，養心安神，亦屬順氣佳品，以清水煮藕或煮藕粥療效最好;白蘿卜，長於順氣健胃，清熱消痰，以青蘿卜療效最佳，紅皮白心者次之，如胃寒的女性，可以加排骨、牛肉等燉蘿卜、湯吃;山楂，擅長順氣活血、化食消積，還可減肥消脂，無論生吃、熟吃、泡水，各種食用法皆有效，但食用要適量，胃酸過多的女性慎用。

　　女性更年期時多食用鈣、鐵、維生素等營養，少食甜食，可以有效幫忙女性朋友們排解身體的不適。女性朋友們在更年期階段也要注意多去參加一些感興趣的活動，也有助於緩解更年期不適。