秋季養生保健 教你如何養生排毒

編輯:東方女性2016-12-22 10:37生活百科
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文章簡介:每當在秋季的時候,早晚天氣開始變涼,空氣也變得幹燥,人的情緒也常常會變得鬱悶起來。這時候,就需要注意秋季養生保健,不管是心態還是飲食都要注意。在飲食方麵,可以多吃些綠豆、胡蘿卜等,另外,還要忌悲,保持心情愉快。下麵小編就為大家詳細介紹一下秋季養生保健的小知識吧。

  秋季養生保健
  1、綠豆

  綠豆味甘、屬於涼性食物,對人體具有解毒、去火的功效。在我國古代中醫就用來緩解中毒的一味中藥。經常食用綠豆能夠有效的排除身體的毒素,有效的促進身體代謝能力。

  2、無花果

  含有機酸和多種酶,可保肝解毒,清熱潤腸、助消化,特別是對SO2、SO3等有毒物質有一定抵禦作用。

  3、胡蘿卜

  是有效的排汞食物。含有的大量果膠可以與汞結合,有效降低血液中汞離子的濃度,加速其排出。每天進食一些胡蘿卜,還可以刺激胃腸的血液循環,改善消化係統,抵抗導致疾病、老化的自由基。

  4、檸檬

  檸檬中含有大量的維生素C,它是一種美白美膚的重要成分。每天堅持喝一杯檸檬水,不僅能夠有效的排除身體毒素,還能對皮膚起到美白的功效,對於臉部的雀斑具有良好的治療效果。

  5、酸奶

  酸奶中含多種維生素,其中的維生素C能減少黑色素形成,令肌膚保持白皙。除了以上介紹的幾種食物,日常食品還有很多富含各種維生素、抗氧化劑和礦物質的食物,新鮮的蔬菜、水果。如:包心菜、花椰菜、蒜、洋蔥、青蔥、洋菜、櫻桃、萄葡、草莓、蘋果、果膠、茶葉、紅蘿卜、無花果、海帶等等,合理選擇適合自己的食物,都可以起到促進新陳代謝,排毒養顏的功效。

  6、忌悲

  中醫理論認為,秋天對應的髒器是肺,悲傷容易傷肺。反過來,肺氣虛了,機體的耐受能力下降,也易產生悲傷的情緒。所以,秋天自我調養要做到內心寧靜舒暢,切忌悲觀傷感,即使遇到傷感的事,應主動予以排解,以避肅殺之氣。同時,還應盡量收斂神氣、平和心態,以適應秋天容平之氣。

  7、咽津

  秋季多幹燥,人容易出現口幹舌燥等不適。咽津具體方法為:舌頭在嘴裏攪動,以刺激唾液的產生,然後分成3次咽下,並有意識地將其送入丹田。

  8、食酸
  酸味的食物能夠有效的收斂肺氣,辛測容易導致瀉肺,秋天養生在於宜收不宜散,所以要多吃點酸味的果蔬,少食辛辣。

  9、潤肺

  秋天的飲食強調滋陰潤肺。《飲膳正要》說:“秋氣燥,宜食麻以潤其燥,禁寒飲。”就是說可適當食用芝麻、糯米、粳米、白蘿卜、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤的食物,以益胃生津;也可熬生地粥,以滋陰潤燥。另外,吃百合、秋梨等也可潤肺。

  10、秋凍

  秋天剛至的時候,暑熱未盡,早晚溫差大,天氣變化無常,即使在同一地區也會出現“一天有四季,十裏不同天”的情況,這時不宜立刻增加衣物。秋天微寒的刺激,可提高大腦的興奮性,使皮膚代謝加快,機體耐寒能力增強,更能適應即將來臨的冬季。當然,秋凍也要適度且因人而異,不能凍得打寒戰,老人和孩子則要注意保暖。

  11、秋膘

  炎熱的夏季,人們普遍胃口較差,立秋以後,天氣雖熱,但人們身上再無黏膩不適的感覺,於是想要吃點好的,以補償入夏以來的虧空,因此民間有“貼秋膘”一說。貼秋膘最常吃的是燉肉。不過,一來現代人普遍飲食熱量偏高,二來很多人本身體重就超標,所以貼秋膘一定要適度,不宜大吃大喝,特別是少食肥甘厚味。

  養生保健小知識
  排便一次

  食欲好,能吃是好事,但上下通暢非常重要,因此,老年人要保證每天都要排便一次。

  睡覺兩次

  上了年紀,晚上睡眠質量往往欠佳,所以午睡必不可少,晚間損失可在午間補。

  工作三小時

  老年人不能閑著,要找自己喜歡的事做,閱報、看書、寫字、唱歌、上網、下棋、逛街,或當義務工,做誌願者等,快快樂樂每一天。

  進食四次

  老年人除了每日三餐之外,下午宜增加一次點心,這是因為老年人胃內納少,宜多次少量飲食。

  喝五杯水

  老年人體內水分逐漸減少,很容易失水,因而要主動飲水,不要等渴了再喝。早起喝一杯淡鹽開水,洗腸清胃,上下午各飲兩杯水,潤腸補津。

  晨練六十分鍾

  老年人早晨跑步,做操、打拳等,會帶來一天的好心情。

  晚七點看新聞

  老年人不能自我封閉,除每天定時收看《新聞聯播》,還要多關心國家大事。

  吃八類食品

  老年人的飲食要多種多樣,蛋、魚、肉要適量,多吃果蔬、蘑菇及豆製品。老年人食量少,主食可少吃,但副食要保證,並均衡搭配。

  晚九點入睡

  老年人要保證足夠的睡眠,最好養成每天晚上九點休息,次日五至六起床的好習慣,做到有勞有逸,有張有弛。

  凡事不苛求十全十美

  世上不如意的事十有八九,但老年人要心胸寬廣,知足常樂,才能安度晚年。

  總結:秋季養生保健至關重要,隻有找對真確的養生方法才能讓身體更加的健康長壽。首先秋季膳食一定要以潤肺為主的原則。很多中老年人胃寒者,可以多食一些益胃生津的養生粥,少吃辛辣食物有利於護肝益肺對身體有很大的好處。