膝蓋疼痛 教你幾招妙招

膝蓋疼痛

　　膝蓋疼痛妙招

　　提高膝關節穩定性的功能訓練

　　例如，平躺在床上，膝關節伸直，在非負重條件下，直腿抬高。在膝關節無明顯疼痛反應的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負重抬高練習。

　　鍛煉腿部肌肉力量的訓練，促進血液循環

　　例如，手扶著椅子背，站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛煉時，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲，當膝蓋沒有不良反應後，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環。

　　仰臥擺膝。

　　仰臥在地板上。雙膝彎曲，雙腳著地，雙手置於身體兩側。慢慢地將雙膝向右側旋轉，雙膝始終並攏，直至大腿及腰部肌肉產生拉伸感，保持5秒，然後回原位。之後換另一側，每側動作反複10次。

膝蓋疼痛

　　俯臥抬腿。

　　俯臥於地板上，雙手托起下巴，雙眼看著地麵，雙腿及後背繃直，然後慢慢將右腿向上抬高10厘米，保持20秒鍾，再慢慢放下。雙腿各做10次。

　　側臥舉腿。

　　右側臥，右手撐頭，左手撐地。雙腿繃直，盡量慢慢地抬高左腿，保持20秒鍾，然後慢慢放下。兩腿各做10次。

　　可以使用膏藥

　　使用方便，操作時隻須往患處關節輕輕一貼，居家即可治療，按療程使用，即能治愈膝蓋痛，不會影響患者的正常工作和生活。

　　扭了筋或骨頭有裂痕都很難醫治，終會導致關節炎。但是隻要它在成為慢性症之前就可以加以治療。如果不妥善加以治療，每當寒夜就疼痛，於是使用溫濕布覆蓋。這種人平常不可洗冷水澡，在冬天應保持身體溫暖，以防疼痛再度發生。

　　上麵是關於膝蓋疼痛妙招的相關信息，看完後你清楚了嗎？如果還想了解其他方麵的知識，那就關注我們吧！