鍛煉肺活量的運動你知道哪些

　　擴胸運動

　　雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作，然後從兩側收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習時，可反複做50次.逐漸增加到100次。

鍛煉肺活量

　　伸展運動

　　雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭後方伸展.上體也可輕微地向後彎，盡量讓肩關節達到最大活動幅度，使肩關節有明顯的“後震”感，隨後雙臂收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反複做30～50次。

　　慢跑

　　慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑300～500米.跑步時注意做到呼吸自然，千萬不要憋氣。

　　腹式呼吸

　　做完前麵四法後，可在室外選一幹燥，最好有花香的地方.練習腹式呼吸，雨天可在室內進行，但要打開窗戶。具體方法是：全身放鬆，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。吸氣時.意想大自然的清新之氣，進入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起：呼氣時，腹部盡量往內縮，氣要緩緩地往外呼。呼吸時要求做到：輕、細、深、長，沒有聲音。練習“逆呼吸”有利於擴展肺部的下葉組織，以維持良好的肺活量。每次練習不少於15分鍾.經過一段時間練習後，最好能保持在每次練習持續30分鍾左右。

鍛煉肺活量

　　上文就是小編給大家講述關於鍛煉肺活量的一些運動，大家平時可多做這些運動來鍛煉自己的肺活量。如果大家還想了解更多關於鍛煉肺活量的相關知識，請多多關注本站。