高中生營養早餐 一周7天的飲食搭配

　　孩子的營養是每個做家長最關心的問題，尤其是上了中學後，很多學生會在學校住宿吃飯，所以飲食方麵特別要注意的。中學生是正在長身體的時候，中學生的營養是需要我們特別重視的，如果營養補充不夠的話容易導致身體的生長發育出現了問題，很多家長雖然知道一定要給中學生充分的營養，但是苦於不知道具體的措施，來來去去就是那幾樣的菜肴，不知道如何改變。

　　其實中學生的午餐是可以有多種變化的，而且還是富有營養的，下文我們就來介紹一下中學生營養午餐食譜，相信大家看後肯定會有所收獲。

　　星期一

　　主食：二米飯(大米、小米)。

　　炒菜：麻婆豆腐(肉沫、豆腐、木耳、青蒜)，雞蛋炒西紅柿(西紅柿、雞蛋)。

　　小菜：拌尖椒(尖椒、黃瓜、香菜)。

　　湯：海米白菜湯(大白菜、海米)。

高中生營養早餐 一周7天的飲食搭配

　　星期二

　　主食：花卷(白麵、麻醬)。

　　炒菜：紅燒牛肉(牛肉、胡蘿卜、土豆)，香幹抄芹菜。

　　小菜：花生芹菜葉。

　　湯：蝦皮番茄湯。

　　星期三

　　主食：炸醬麵(黃醬、肥瘦肉丁、黃瓜、心裏美蘿卜、煮黃豆、綠豆芽、芹菜末)。

　　小菜：清炸雞肝。湯：麵湯。

　　星期四

　　主食：紅豆飯。

　　炒菜：雞肉抄三丁(雞肉、土豆、胡蘿卜、熏豆腐幹)，蒜茸小白菜。

　　小菜：爆醃蘿卜。

　　湯：紫菜蔥花雞蛋湯。

　　星期五

　　主食：烙餅。

　　抄菜：抄合菜(豬肉、綠豆芽、菠菜、韭菜、水發粉)，炸素丸子(胡蘿卜、土豆、豆腐、香菜)。

　　小菜：泡菜。

　　湯：黃玉米麵粥。

　　星期六

　　主食：水餃(白麵、豬肉、大白菜、韭菜)。

　　小菜：肉皮凍(肉皮，青豆，胡蘿卜)，鹽水鴨，鬆仁香菇，芥末菜花。

　　星期日

　　主食：發糕(黃玉米粉、白麵、大豆粉、小棗、白糖)。

　　炒菜：紅燒魚，炒茼蒿，蔥頭炒牛肉，蘑菇燒麵筋。

　　小菜：蒜泥海帶絲，拌三樣(花生米、芹菜、胡蘿卜)。

　　湯：酸辣湯(豆腐、動物血、雞蛋)。

高中生營養早餐 一周7天的飲食搭配

　高中生營養早餐

　　中學生的早餐一定要好好吃，而且要吃的科學營養，要比較健康的才可以。早餐最好是選擇全麥麵包，或者是一些比較容易消化的食物，最傳統的麵包牛奶，是西方人的早餐，但是確實比較有營養，也可以搭配豆漿，或者是煎雞蛋。對於油條這種東西一定要少吃，不僅不利於健康，裏麵還含有一種影響大腦發育的成分，中學生正是用腦的關鍵時期，一定要注意自己的腦部健康。

　　不妨選擇一些營養的果汁作為飲品，也可以是稀飯。盡量不要吃蛋糕，薯條，喝碳酸飲料，這些東西對身體沒有好處。早餐吃的營養，要求有穀類食物，和蛋白質的補充，建議中學生每天早上必喝一杯豆漿，搭配其他的美食，可以是一碗麵兒，也可以是一份麵包，或者是一些雜糧等，這樣有助於消化，調理腸胃，營造一個安靜的環境學習。

　　中學生營養補充是多方麵的，並不能從單一角度來看，因為其本身就需要各種不同營養，如果早餐中沒有攝入的營養，要想方法在午餐或者是晚餐中攝入，人體一天所需要的營養物質都要從這些食物中獲取，而且中學時代如果不吃的全一些，也會影響以後的生長發育，給學習帶來不利影響。一定要遠離含油量高，含脂肪量高的食物。

　　上文我們介紹了高中生營養早餐，雖然大家都知道這個問題，但是我們沒有具體的食譜可以施舍，還好上文我們介紹了一周的中學生營養午餐食譜，相信對各位家長來說肯定有很大的幫助吧。