導致腿粗的一些壞習慣及腿粗怎麼減的介紹

　　在我們平時的生活中經常可以聽到一些朋友市場埋怨自己的小腿又粗了，但是又不知道該怎麼減自己的大粗腿，這使很多的女性朋友非常的苦惱，那麼大家是否知道是什麼原因導致你的大粗腿嗎，你知道該如何解決你的大粗腿嗎，下麵我就給大家介紹一下這方麵的內容：

導致腿粗的一些壞習慣及腿粗怎麼減的介紹

　　一、哪些壞習慣讓腿越來越粗

　　1、不喜歡做運動或討厭走路，在椅子上一坐就是一整天，下半身不變胖都很難。

　　2、忍受低溫，雙腳冰冷冷。如果漠視不管，下半身血液循環就越變越差。隻要一覺得冷，馬上用圍巾、毛毯保暖，腳邊放個小暖爐也很適合。

　　3、喜歡翹腳，經常蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。

　　4、常穿不合腳的鞋走路，鞋子太擠腳，壓抑腳步神經及腿部的血液循環。

　　5、午餐每天都在辦公桌前解決，連飯後經常坐著不動。

　　6、愛喝冷飲，喜歡吃重口味食物，有便秘困擾，卻也不調整飲食和作習來解決問題，很少去洗手間。在喝水多但上洗手間次數少的情況下，容易造成下身肥胖，喝進去的水就會慢慢轉化為脂肪。

　　7、站姿不正確，或習慣把重心放在某一邊，站一整天後沒有適時按摩小腿。

　　8、一些人覺得自己小腿線條不太完美，想通過細高跟鞋來拉長小腿，但由於小腿承受了過重的重量，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來越外翻。

導致腿粗的一些壞習慣及腿粗怎麼減的介紹

　　二、怎麼減掉小粗腿

　　1、雙腳交叉站立，上半身向前彎，雙手盡量觸向地麵，維持動作10秒。交換交叉雙腳，每邊重複動作10次。

　　2、跪坐，膝關節並攏，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖指向身體正後方。臀部落向雙腿之間地麵，上半身保持直立，保持3-5分鍾。

　　3、側躺，腰背部保持緊張，腹部控製住身體不晃動。往上、往前抬腿，抬起時繃起腳尖，收回時勾起。抬腿時盡量慢，保持勻速。20次一組，左右各做2-3組。

　　4、仰麵躺在床上，然後雙腿抬起來，像平時我們騎自行車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量。

　　5、高抬腿是最費力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地麵平行為一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鍾。

　　6、立正，兩手放身側。彎曲膝蓋，兩手輕碰觸腳趾。(不彎曲背部肌肉，隻彎曲膝蓋)再輕輕回到原來的姿勢。剛開始做的時候，以1O秒鍾做3次為目標，習慣後再加速。

　　7、立正，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鍾做1O次為目標習慣後再加快速度。

　　8、立正，右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以1O秒鍾做5次為目標，習慣後多加快速度。

　　以上給大家介紹的是關於導致腿粗的一些壞習慣及腿粗怎麼減的介紹。相信大家看了上麵的文章之後已經了解造成腿粗的原因，所以大家在以後的生活中一定要注意避免這些問題，以免造成小粗腿哦。