夏天來啦，關於自由泳的動作要領

　　自由泳的動作要領，遊泳是全身運動，任何一個部位的活動都離不開全身的協調配合。從表麵上看，自由泳依靠劃水和打腿產生推進力。接下來就讓小編給大家介紹自由泳的動作要領。

　　自由泳的動作要領

　　自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。

　　1、手的入水點在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領先，斜插入水。

　　2、入水後，手、肘、肩繼續前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉動，屈腕、屈肘，手臂向外、後方抓水;手下劃到最低點後，旋轉手臂向內、上、後方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢。

　　3、手臂與水平麵垂直時，經手領先，加速推水，手臂轉為向外、向 上和身後劃水直到大腿側，提肘出水。

　　4、出水後，手臂自然、放鬆地經空中向前移臂，保持高肘姿勢。然後手在肩前領先入水，開始下一個動作。

　　5、手臂在水下成曲線劃水路線，從側麵看，手相對於身體的劃水軌跡為“S”形。

　　6、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和後交叉配合3種基本形式。

　　自由泳的動作要領

　　腿部鞭狀打水：

　　1、打腿動作從髖部開始發力，大腿帶動小腿，做鞭狀打水動作。

　　2、向 上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打，腳接近水麵時屈膝，小腿上抬，使腳牚露出水麵後向下打水。開始可直腿打水，但腿略放鬆，不要僵硬，在水的壓力下腿會 自然彎曲。向下打水前膝關節彎曲角度約130-160度，打水幅度約為30-40厘米。打水時要繃腳(芭蕾腳)，不要勾腳。

　　自由泳的動作要領，以上就是小編給大家介紹自由泳的動作要領的詳細內容如需了解更多，請多多關注本站。