健身減肥計劃 讓你科學合理瘦身!
文章簡介：減肥不是一天兩天就能成功的，要不斷的堅持鍛煉和飲食的規劃，盲目的或不堅持的鍛煉不但沒有起到減肥的效果，反而會使脂肪反彈，那麼要怎麼製定減肥計劃呢，下麵給大家介紹一下小編的健身減肥計劃。
越來越多的人選擇去健身房通過科學的運動來進行減肥，但是作為一個新人對健身房的鍛煉卻不是很清楚，那怎麼才能有計劃的減肥呢?今天小編就分享給大家一份
新手健身房減肥計劃，讓你科學合理瘦身!
第一步熱身
健身減肥計劃
如果你的體能實在跟不上或者你的體重含量較大，跑步機的速度可以設置在6.50至7.00之間(根據自身身高而定，個子矮，體重大，就相應的的減速)這樣的目的是防止膝蓋被自己的體重壓壞。然後跑步10分鍾走步5分鍾，以後隨著體能的增加漫漫加長時間。
第二步有氧運動
跑步以後做仰臥起坐，也是根據自身情況而定，比如做15個一組，中間休息1分鍾，一共四組。值得注意的是，腿部弓起，手一定要放在腦後，起來時身體不要全部碰到腿，落下時慢落，也不要全部放下，腹部要收緊，因為你在鍛煉腹部，而不是脊椎……
第三步力量訓練
健身減肥計劃
最後在根據健身房教練的指導下做器械訓練。如果體重含量大的話，應該選擇重量輕，次數多的訓練計劃。不要擔心鍛煉起來的肌肉會使你看起來更“強壯”，因為運動減肥的人肌肉本來含量就少，在流汗時肌肉也會漫漫的流失，所以做器械訓練隻能是防止你的肌肉過快流失~!女孩子不管是瘦身還是減肥也好，也適合做器械訓練!
健身其實最重要的就是持之以恒，還要養成良好的生活習慣，隻有長期的堅持才會取得理想的健身效果!希望小編給大家介紹的這些健身減肥計劃常識都能有效的幫助大家獲得完美的身材，朋友們都學會了嗎，也可以分享給身邊的好朋友們哦!
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