脖子酸痛 預防脖子酸痛的有效措施

　　脖子酸痛是什麼原因

　　在我們生活中，很多電腦族都是會因為長期坐在電腦前而導致脖子酸痛的情況。那是什麼原因導致了脖子酸痛呢?下麵我們就一起來看一下。

　　一、頸椎勞損

　　主要是由於長期伏案工作或是不良的工作、生活習慣，造成頸椎部位超負荷工作，進而誘發脖子疼痛發生。這也是許多白領人群經常容易發生脖子疼痛的症狀的常見原因。

　　二、頸椎疾病

脖子酸痛

　　是由於頸椎的退行性變而刺激或壓迫周圍的血管、神經等，引起肩臂或眩暈、癱瘓等多種症狀。患者由於長期的頸椎疾病，出現長期的脖子疼痛，同時伴隨有頭暈、手臂麻木等症狀。

　　三、外傷因素

　　當因為椎間盤補正常的情況下麵進行劇烈運動或者是不協調運動的話，往往則會引起脖子酸痛症狀。

　　四、風濕風寒

　　風濕風寒也可能誘發患者出現脖子後麵疼的症狀。外界環境的風寒濕因素可以降低機體對疼痛的耐受力，可使肌肉痙攣、小血管收縮、淋巴回流減慢、軟組織血循環障礙，繼之產生無菌性炎症。

　　脖子酸痛怎麼辦

　　一、多運動

　　人的頸椎由七塊骨頭構成，是頭部的支架。而人的頭部有七八斤重，需要運動，可以前後、左右旋轉活動。這麼多功能和壓力都要這區區七塊骨頭來承受，頸椎就像是一段彈簧，如果承受的壓力過重，或者是長期處於緊張狀態，就容易疲勞，失去彈性。在頸椎中間的空腔裏，脊髓在這裏穿過。大腦發出的種種神經支配信息，是從這裏輸送到全身各軀幹，全身也通過這裏向大腦發送神經信息。在頸椎前部，還有血管、呼吸道、食管等複雜的生理器官。可以說頸椎是全身的交通樞紐，牽一發而動全身。

　　預防

　　人體頸部的神經受壓有一定周期，一般來說是每45分鍾為一個周期，因此，如果職業上要求頸部長時間低頭、仰頭或進行其他動作時，要注意在每45分鍾休息一下，放鬆頸部，以避免頸部的超負荷工作。提醒：休息時，眼望遠方，讓頸部回複放鬆的狀態，並慢慢旋轉頸部。休息時間不一定很長，但可令頸部從原來的狀態釋放出來，不至於過度疲勞。

　　二、正確坐姿

　　一個正確的坐姿是最有效的解決脖子酸痛或者是其他頸椎酸痛的方法。因為正確的坐姿不會導致人的神經或者是脊柱受到擠壓或者是壓迫，所以也就不會出現脖子酸痛的情況。

　　另外一點就是要注意休息，工作時間長了別忘了站起來活動一下，伸伸腰，活動一下頸椎，給自己一個放鬆 的機會，相信一定會有助於你的健康。

　　三、冰敷

　　當脖子略感僵硬時，有條件不妨用冰袋或以毛巾裏冰塊冰敷。假使脖子稍微受傷，冰塊有利於消腫熱敷在用冰敷消炎過後，熱療是極佳的緩和劑。可用熱敷墊或洗熱水澡.。

　　四、坐有靠背的椅子

　　假使背部未受到適當的支撐，將增加脖子的負擔，不僅加重原來的問題，還衍生新的麻煩。

　　五、墊毛巾

　　當你坐著時，卷一條毛巾，將它靠在背的凹陷處，可幫助你的脊椎直立，並提供額外的支柱。

　　六、避免經常低頭

　　坐在桌前工作或閱讀時，勿保持低頭姿勢過久，以免脖子背麵的肌肉緊繃。

　　七、視線應與顯示器水平

　　你若坐在電腦麵前工作，應注意使顯示器與視線保持水乎。假使逼迫自己仰頭或俯首數小時，可能引起脖子抽筋。

　　八、減少電話聊天

　　講電話時，容易使頸部陷於不良的姿勢，而引發脖子僵硬及酸痛。

　　九、睡硬床墊

　　許多脖子問題因不良的睡眠習慣而起，或加劇。找個穩固的床墊，可以解決此問題。另外，"許多脖子痛的人在不墊枕頭時，睡得較好。"你若有同感，不妨舍棄枕頭。

　　十、放輕

脖子酸痛

　　鬆緊張與壓力可能使你的頸部肌肉緊繃，引起疼痛。不妨學習一些放鬆術(例如冥想)。盡量保持輕鬆自在。

　　注意事項

　　1、睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高，過硬或過平。

　　2、避免和減少急性損傷，如避免抬重物，不要緊急刹車等。

　　3、防風寒，潮濕，避免午夜，淩晨洗澡或受風寒吹襲，風寒使局部血管收縮，血流降低，有礙組織的代謝和廢物清除，潮濕阻礙皮膚蒸發。

　　4、積極治療局部感染和其他疾病。

　　5、改正不良姿勢，減少勞損，每低頭或仰頭1—2小時,需要做頸部活動，以減輕肌肉緊張度。預防頸椎病的發生，最重要的是，要改善坐姿，埋頭苦幹時，也可間斷地做肩頸部的運動。

　　6、調節生活工作習慣，每伏案工作1小時，起身活動5分鍾，或自己按摩放鬆，避免頸部肌肉因長期姿勢固定而處於緊張狀態，造成勞損。

　　白領如何預防脖子酸痛

　　1、白領上班工作的時候，應注意各一小時就起身活動一下，每隔一段時間就要主動地變換姿勢。工作時電腦的屏幕的水平要在眼睛水平下方的12到25度。

　　2、除了坐姿之外，站姿也要注意保持正確，抬頭挺胸，收下巴，不要駝背，在側麵看的時候，頭部不要往前，不要超過肩膀部位。

　　3、在睡覺的時候也需注意姿勢，睡覺使用的枕頭要注意選擇，保證軟硬度適中。睡下的時候脖子在枕頭上，額頭和下巴一樣高，這樣才能保證頸椎受到支撐。

　　4、當脖子僵硬疼痛的時候，不要用甩脖子的方式緩解，可以準備好熱毛巾，然後熱敷患處10到20分鍾，這樣可以快速地讓肌肉放鬆下來。

　　通過小編講解的脖子酸痛，相信很多人都有了一定的了解了，相關的知識我們也介紹了很多，關注我們網站你可以找到生活中遇到的所有問題哦。