手部力量極為有效的鍛煉方式 單手俯臥撐

　　單手俯臥撐怎麼做?

　　1、兩手撐地雙腿叉開做到比肩寬一隻(目的是了找平衡)。

單手俯臥撐

　　2、手背在後麵，將重心盡量穩到右手上麵。

　　3、一切都準備好之後手臂慢慢彎曲，同時下放時吐氣，推起時吸氣，控製好腰腹使身體中心一直處在右手上，不能鬆懈塌陷。

　　4、剛開始練的時候，用另一隻手做輔助，不徹底背到後麵去，找到平衡感後再慢慢試著隻用一隻手做。

　　雙手俯臥撐如何單手俯臥撐過渡?

　　主要過程：

　　在訓練過程逐漸地縮小你兩臂之間的距離，直到變成心形撐，再從心形撐過渡到單手俯臥撐，原則是循序漸進。

　　如何從心形撐過渡到單手俯臥撐?

單手俯臥撐

　　當你能做兩組每組20個心形撐(要求勻速的做，每個大概2到3秒的時間，避免慣性的作用，目的是充分鍛煉每一個該鍛煉的部位)的時候，就可以開始向單手進發了，當然這過渡過程還是有一定技巧的，一開始單手難以保持平衡，可以適當增加兩腿之間的距離，然後在日後的訓練過程中，慢慢減少兩腿間的距離，到最後變成兩腿並攏，這樣日積月累，你就可以成功的做單手標準的俯臥撐了。

　　單手俯臥撐相關的知識我們也介紹了很多，關注我們網站你可以找到生活中遇到的所有問題哦。