型男都是怎麼練胸肌的，招數都在這了

　　怎麼練胸肌

　　怎麼練胸肌

　　1.臥推舉杠鈴

　　杠啞鈴鍛煉，主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響被練的肌肉，胸大肌也不例外。

　　相對簡單安全的練習方法是平板杠鈴臥推，能有效鍛煉整個胸部、增加厚度。先平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上，然後調整身體的前後位置，使眼睛位於臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴，慢速下放杠鈴，直到上臂與地麵平行為止。如此重複練習三四組，每組大概12-15次歐推動作，具體視乎個人身體條件。熟練之後，可以做下斜杠鈴臥推，重點鍛煉下胸部肌肉，操作難度稍微加強。

　　2.俯臥撐

　　腹肌的養成還是有一些規律可循的，那就是世界公認的俯臥撐。而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入。每天睡前做20個俯臥撐即可。因為數量多了容易讓人覺得無聊，所以推薦到後麵的時候帶個耳機放點音樂什麼的。

　　3.引體向上

　　引體向上這個動作主練背闊肌、肱二頭肌，對肩胛骨周圍許多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的訓練效果,當然在這個動作中，如果反手握扛，手心麵向自己，這時對肱二頭肌訓練效果最強，對其他部位相對較弱，如果是正手握扛，手背麵向自己，會減少對肱二頭的刺激，相應增加對肱三、背闊、認真練習此動作，可以使人擁有倒三角形的健美體型斜肩等其它部位的鍛煉的效果。

　　4.啞鈴

　　啞鈴是一種對力量的練習，不受場地不受時間的限製，而且簡單好學，很適合那些沒時間最運動的上班族。

　　1.長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。

　　2.可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷;手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹內、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

　　3.可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。

　　怎麼練胸肌

　　要完成健胸的任務固然重要，但也不能貪功冒進，注意每次訓練的時間控製在45分鍾左右，堅持每個星期至少一次，配合均衡飲食，大概兩個月就能初見成效。對於男性朋友來說，能夠擁有完美的胸肌，是其夢寐以求的事情，而如何鍛煉自己的胸肌，就需要采取有效的方法來進行。