水煮蛋減肥法 看完讓肥胖的朋友耳目一新

　　雞蛋減肥是指一日三餐都以雞蛋為主食，搭配少量的青菜、水果、麵包、咖啡飲料，這是一種科學的減肥方式。

　　持續時間：半個月

　　早餐：水煮蛋1到2個，自己愛吃的水果1個，純黑咖啡(未加任何糖和奶精)

水煮蛋減肥法

　　雞蛋蛋黃裏麵有名為卵磷脂(蛋黃素)的乳化劑，該物質能將油脂乳化並化解，降低血液膽固醇、中性脂肪的含量，減少脂肪在血管內壁停留的時間。含有的高密度脂蛋白能防止血管硬化，而且雞蛋內含有的營養元素(蛋白質)豐富，能補充人體正常新陳代謝所需物質。

　　中餐：少量的主食和新鮮的蔬菜

　　新鮮蔬菜所含有的纖維素能增加飽腹感，減少主食的攝入量，同時又不會饑餓。而且高含量的纖維素讓腸胃容易被吸收，有利於排便，從而達到控製體重的效果。它的維生素含量高，能補充人體所需的營養物質。

　　晚餐：自己愛吃的水果1個，兩個水煮蛋

　　水煮雞蛋減肥法

　　水果的選擇以熱量低排為基本條件，再者是纖維含量高的，GI值低的。一般可以選擇水果有蘋果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多種維生素，膳食纖維，促進新陳代謝，還能抑製食欲。

　　小提示：

　　每天按照這個食譜吃，當然途中可以換著吃，但記住不要吃高熱量高脂肪的食物就行，以水煮蛋、蔬菜和白肉類為主。一般來說，吃一周後大多數人的體重會下降5斤左右，屬於是比較規律地減重。

　　大家在燒水煮蛋時，可在水裏加一些鹽，這樣吃肚子也不會脹。吃魚肉的話，最好是清蒸或者是水煮。

　　水煮蛋減肥食譜(二)

　　第1天早餐：水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

　　葡萄柚內含有的酸性物質能增加消化液，促進消化。富含有維生素C，含糖量低，有美容肌膚的功效，能降低心血管疾病發生的幾率，降低體內的膽固醇。經常食用葡萄柚，能有效的對抗肥胖症。

　　午餐：水煮蛋1、2個、番茄1個、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。

　　咖啡的提升作用是眾所周知的，而它收縮血管，促進人體的新陳代謝，能量的消耗，從而快速的分解體內脂肪，幫助脂肪排出體內。運動時，咖啡裏麵的咖啡因還能讓皮下脂肪分解，轉成運動時的能量。

　　晚餐：水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、沙拉1份、低卡路裏吐司1片。

　　沙拉食用不當會增肥，低卡路裏的沙拉則有減肥的效果。沙拉首選應該是果蔬類，材料以低熱量、植物纖維含量高、GI值低的果蔬為首選，一般有番茄、黃瓜、草莓、西柚、蘋果、香蕉等等。選擇沙拉醬也很重要，一定不可以選擇隻當含量高的蛋黃醬等等。

　　第2天早餐：水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

　　午餐：水煮蛋1、2個、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

　　水煮雞蛋減肥法

　　菠菜是減肥瘦身非常棒的選擇，它的營養價值高(蛋白質、鐵、鈣、維生素含量高，而脂肪含量接近於0)，飽腹感強烈，多食用菠菜讓你不容易有饑餓感。它含有的纖維高，能促進腸胃的蠕動，幫助通便解毒。內含有的鉀質，有利於排尿排水，對水腫型的減肥者來說好處多多。

　　晚餐：生菜1份、芹菜1份、黃瓜和番茄各1份。

　　芹菜有利尿的作用，針對浮腫水腫型的肥胖有優良的作用。一顆芹菜含有的熱量隻有4到5卡路裏，將其咀嚼吞咽的過程卻要消耗5到8卡路裏，所以“入不敷出”，提供的能量低於攝入熱量。

　　第3天早餐：水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

　　午餐：水煮蛋1、2個、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

　　雖然番茄的營養價值高，但是含有的熱量卻較低，每100g含有19卡。它不含有能令人增肥的蛋白質、脂肪、糖類，含有的維生素、纖維素等較多，有飽腹感，提供的營養物質讓人體能維持正常運轉。

　　晚餐：水煮蛋1、2個、高麗菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

　　高麗菜就是卷心菜，它全身含有百分之九十的水分，富含維生素C、A、B1等，有助於美容抗老，還含有微量元素。植物纖維和維生素有助於改善便秘，解決皮膚幹燥等問題，而且它含的熱量特別低，每100g才含有30大卡熱量。

　　第4天早餐：水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

　　午餐：水煮蛋1、2個、菠菜1份、茶1杯。

　　晚餐：黃瓜和芹菜各1份、番茄1份

　　黃瓜含水量非常高，接近百分之九十六到九十八，熱量低(每10015卡)，食用後不用擔心長肉。內含有的丙醇二酸能抑製糖分轉化為脂肪，經常食用還能幫助排泄掉體內的毒素，降低血脂。

　　第5天早餐：水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

水煮蛋減肥法

　　水煮雞蛋減肥法

　　午餐：水煮蛋1、2個、菠菜1份、茶1杯。

　　不管是荷葉茶、綠茶、黑茶或者杜仲茶都有減肥的效果，有的茶能一直糖分吸收，有的能抑製脂肪堆積，有的能增加新陳代謝速度，所以任意選擇一款茶都能起到協助減肥的效果。

　　晚餐：魚肉1份、沙拉1份、低卡土司1片、茶1杯。

　　減肥期間為了保證身體機能正常運行，可以適量的食用一些魚(鯉魚、草魚、黃魚、鱸魚都是低卡路裏的魚類，熱量在每100g/99卡左右)。能補充人體所需的氨基酸，維生素ABDE群，同時魚類還含有磷鉀鎂鋅等礦物質。關於水煮蛋減肥法就為大家介紹到這，你學會了嗎？