瘦腰收腹 13天急訓搞定他(11)

day11

　　休息，正常作息。

　　本日要點：之前的安排都是隔天或者2天運動1次。這是因為腹肌的打造不是依靠每日的強烈運動，因為在大運動量的訓練完畢之後，肌肉組織的細胞形態雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時之後才能完成肌肉“重建”的任務。

　　如果每天進行腹部的鍛煉，固然能夠促進脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛煉鬆懈，贅肉會馬上發起“反攻”......因此運動的最佳頻率是一周三次。

　　特別的周末做一次特別的強化運動，並將此發展為每個周末的好習慣!