瘦腰收腹 13天急訓搞定他(9)

day9

　　今天加班有點累。不太想多動。但是洗澡的時候看見肚子上那點“最後的希望”，還是決定做點什麼。不過人太疲倦的時候不適合做肢體運動。那麼可以嚐試呼吸法訓練側腹肌。

　　做法如下：坐或者站著，放鬆全身，用鼻子深呼吸，先吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出七成後，屏住呼吸。收小腹，將氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。最後再將氣提到胸口，降到腹部之後，慢慢用嘴吐氣，如此重複做5次。

　　本日要點：利用呼吸法，輕鬆練習腹肌。但需注意找準節奏，人一定要放鬆。