低熱量的食物有哪些(3)

　　7.帶骨頭的沙丁魚

　　熱量：1杯/約100卡路裏

　　含鈣量：372毫克

　　減肥原理：沙丁魚富含蛋白質和ω-3脂肪酸，可以保持身體肌肉質量。蛋白質和ω-3脂肪酸都是能增加熱量消耗的重要物質。另外，沙丁魚所含的大量鈣質也是健康減肥的一個亮點哦!

　　8.甘藍

　　熱量：1杯/約11卡路裏

　　含鈣量：355毫克

　　減肥原理：一杯生甘藍中含有11卡熱量，還有豐富的鐵和鈣。這種低脂又高鈣的食物無疑就是能讓你飽腹不發胖的最理想食品。如果你不喜歡甘藍的味道，不妨到網上搜索一些美味的減肥食譜，就能幫你把它變為你喜歡的美味佳肴哦!

　　9.脫脂牛奶

　　熱量：1杯/約90卡路裏

　　含鈣量：306毫克

　　減肥原理：研究表明，每天喝2-3杯脫脂牛奶可以達到更理想的減肥效果。牛奶的豐富鈣質就是減肥瘦身的好幫手。另外，多喝牛奶還能讓改善你的皮膚狀況，讓你看起來更加水嫩光滑哦!