想減肥每天要吃的五種食物(2)

　　三、水
　　
　　人體需要足夠的水份補充，以維持整個生理機能正常。每攝入一卡路裏熱量的食物就要同時攝入一毫升的水分才能維持體內代謝平衡。一般人每天需要攝入1.5～2升的水量，份量相當於八杯(每杯200毫升左右)。
　　
　　飲水還有助於腸胃的蠕動和體內垃圾的排出，還能撐飽肚子，對減肥很有好處。但並非把水灌入胃中就算好了，事實上，補水也是講究方法的，科學的做法是：
　　
　　牛奶、果菜汁、湯等也要記入每天的飲水量，防止飲量過多為腎髒帶來負擔。
　　
　　早晨空腹先喝一大杯水，可右側臥十五分鍾，這將有助於調肝膽機能及促進正常排便。
　　
　　均勻地喝，不要在一小時內連續喝4大杯，然後又好幾個小時不喝。
　　
　　飯後不宜喝太多的水。因為飲水太多隻會把胃中的消化液衝淡，影響食物消化吸收。
　　
　　臨睡前不宜喝得太多。以免水分停滯全身組織中，變成水腫及形成眼袋。
　　
　　最好是喝溫開水。冰水會刺激腸胃，使消化分泌受阻，令消化器官加重負荷，導致消化不良。
　　
　　切忌飲用生水。
　　
　　橙汁、可樂等含糖飲料口感雖好，但不宜多喝，糖類產生的熱量還是很可觀的。
　　
　　夏季、運動等出汗多的時候可以適當補充淡鹽水，補充流失的體液。