簡單有效不痛苦的減肥方法(2)

　　聰明1、早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。

　　據美國生理學家研究報告指出，人體的新陳代謝率是上午優於下午，下午大於晚上，換言之，晚上吃的較容易“堆肥”，不吃早餐並不會對減肥有助益。

　　聰明2、口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或番茄醬等調味料。

　　雖然生菜沙拉、水煮青菜的確是減肥者理想的食物，但若淋在上麵的是厚厚一層的沙拉醬、肉末、醬油，那減肥大計可就完全無從談起了，因為舉凡油、鹽、糖、味精等調味料，皆是高熱量的！如果你是習慣吃重口味的人，其實可以另外選擇富含蔥、薑、大蒜、胡椒等天然香辛料的食物讓食物味道更鮮明。

　　聰明3、選擇較費事的食物。

　　如吃帶骨的雞肉比雞丁好。愈要費工夫去剔骨、揀刺的食物，就愈能拖延你的進食時間、滿足人的咀嚼欲望、提早出現飽腹的感覺。

　　聰明4、食物至少咀嚼10～20次才吞咽。

　　聰明的用餐法，應是盡量拉長用餐時間（一餐至少花20分鍾以上），更重要的是要細嚼慢咽，每口都至少要嚼10～20下，既可提早產生飽腹感，也能減輕胃的負擔。

　　聰明5、吃過東西後，馬上刷牙。

　　吃飽後馬上刷牙，既可減少罹患口腔疾病的機會，也能使口腔清爽而不易隨時想吃東西，你可以在辦公室準備一套旅行用刷牙用品，隨時保持口腔健康及清新、抑製想吃東西的念頭，如果不方便刷牙，起碼也要漱一漱口哦！

　　聰明6、盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。

　　零食的熱量極高，如果真有心減肥的話，還是少把洋芋片、巧克力就近放，尤其是看電視時，否則一出連續劇下來，不知不覺間吃進的熱量實在驚人！

　　聰明7、感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍饑餓來得好。

　　一感到肚子餓就馬上選擇性地吃點東西，免得餓極時大吃大喝。因為一頓大餐比3～4頓小餐更易使人發胖，因為吃得多，消化液分泌也多，食物消化、吸收後脂肪也容易屯積，故應避免過度饑餓後大吃一頓。