一個月瘦15斤的瘦身食譜(2)

　　餐食譜時，不可不妨！

　　紅蘿卜、馬鈴薯、山藥、地瓜、南瓜、芋頭、玉米等根莖類，澱粉含量高，甚至可當主食食用，都屬於高GI食物，在輕晚餐中最好不要出現。 (SSNN.net 瘦身男女)

　　快瘦加分術

　　熱湯要餐前熱熱地喝才有效。如果是湯麵、米粉湯，也要依湯→蔬菜→主食→肉類的順序來吃。

　　搭配高纖食材，效果更優。如各種蔬菜、木耳、海帶、菇類，都是最佳配料。

　　將家裏剩下的高湯做點巧妙變化，就能享受低卡、又簡便的熱湯輕晚餐蘿！隻要記得吃的時候先喝湯，再吃蔬菜和主食，最後才吃肉類，瘦身效果一樣棒！例如?...?排骨高湯或雞湯加些蕃茄、青菜，再打個蛋，無論是搭配冬粉、麵條或白飯，都很讚。沒有高湯時，也別擔心，洋蔥、高麗菜、味噌、海帶，加點薑片都能變身暖暖的美味高湯。

　　清爽的高湯才沒有多餘卡路裏，千萬別勾欠，湯上如有浮油，也要撈起來喔！