減肥時可以吃甜食嗎

　　甜點的安全分量：

　　芝士蛋糕：1/3塊

　　提拉米蘇：1/2塊

　　奶油蛋糕：奶油少量、1塊

　　麵包：甜麵包(小)1個

　　漢堡或熱狗：1/2個

　　如果能科學搭配，零食也可以甜而不胖呢。營養學家說，上午十時左右和下午四時左右是食用甜品的最佳時間。此時間段適當品嚐一點甜食，可以消除疲勞、調整心情、減輕壓力。但隻能是“點”到為止，不可多食。

　　甜圈：一份一個

　　三明治：1/2個

　　餅幹：蘇打餅幹30克

　　普通餅幹：4-5片

　　奶酥餅幹：2-3片

　　如果能科學搭配，零食也可以甜而不胖呢。營養學家說，上午十時左右和下午四時左右是食用甜品的最佳時間。此時間段適當品嚐一點甜食，可以消除疲勞、調整心情、減輕壓力。但隻能是“點”到為止，不可多食。

　　夾心餅：夾心餅幹3塊

　　威化夾心：3塊

　　巧克力派：一次一個

　　果凍：一份2杯。

　　日式甜點(小)：一份兩個

　　蛋黃酥：1/2個

　　每天吃多少甜點是安全的：

　　一般來說，點心最好約占每天身體需要熱量總值的10-20%之間，活動量低的就吃得少一些，活動量多，就可以多吃一些。目前市麵上出售的甜點大部分有卡路裏熱量及營養成份的標示，參考相關書籍也可對甜點熱量值略知一二。

　　若將點心的熱量數字化，活動量低的人每天點心熱量的容許範圍是在150-200大卡之間，運動量中等的人是在250-300大卡之間，而高運動量的人可以約在400-500大卡左右。當然，點心的熱量範圍與體重的高低、個人體質與三餐熱量的攝取都有關係，因此應依照個人實際情況及三餐戰略進行設計和調整。

　　如果能科學搭配，零食也可以甜而不胖呢。營養學家說，上午十時左右和下午四時左右是食用甜品的最佳時間。此時間段適當品嚐一點甜食，可以消除疲勞、調整心情、減輕壓力。但隻能是“點”到為止，不可多食。