減肥不反彈 飲食小妙招

　　2個月“身體大掃除”，淨化內髒達到最佳狀況

　　飲食減肥小妙招1

　　蔬菜湯中請勿加入澱粉和根莖類蔬菜；推薦高麗菜、西生菜、花椰菜、茄子、青椒、蘆筍、芹菜、洋蔥等均可。每天可根據心情變化烹調不同的美味湯料；若肚子還餓時，第二碗開始隻能喝無料湯，並建議各位到超市買一條管狀的日本進口薑末放入碗中，一來讓湯汁呈現另一種口味，二來薑可助脾味之氣，美容防衰老。孔子就主張：“每食不撤薑”。

　　飲食減肥小妙招2

　　麵包、米飯等碳水化合物因不易消化，請盡量控製不要吃。

　　飲食減肥小妙招3

　　這段期間除了量體重外，更別忘了同時確認體脂肪，60天後內髒換然一新、許多人連肝指數都變正常。

　　飲食減肥小妙招4

　　一天20～60分鍾的有氧運動可提升減肥效果。

　　飲食減肥食譜：

　　早餐：一杯無糖優格中加入少量水果（種類不限）。

　　中餐：生菜沙拉（菌菇類也OK）加上蛋白質配菜（例如：豆腐、火腿、雞胸肉、鮪魚）。

　　晚餐：一杯蔬菜湯。

　　兩年內，塑造“不易肥胖體質”

　　飲食減肥妙招5

　　碳水化合物解禁！但盡量在早餐或中餐前吃完，好讓腸胃有足夠的時間消化。

　　飲食減肥妙招6

　　蛋白質是中餐的男主角、晚餐以蔬菜當女主角。

　　飲食減肥妙招7

　　日文有句諺語：肚子八分飽，不用醫生了。維持少量多餐是健康的秘訣。

　　飲食減肥妙招8

　　切記少一口點心，多一點運動；就算正餐不小心多吃一些也無妨。

　　飲食減肥推薦1：

　　3餐+零食：切記！吃東西的順序是一切成敗的關鍵。

　　早餐：8點前一杯無糖優格中加入少量水果＋麵包或米飯＋喜歡的小菜。

　　早茶：若早餐吃的很少時，10點左右可吃一個麵包或三角飯團或是吃些點心都OK！

　　中餐：魚或肉＋蔬菜沙拉。

　　點心：下午三點左右可以吃少量的零食（一口或兩口）。

　　晚餐：晚上七點前吃以蔬菜為中心的主菜。

　　飲食減肥搭推薦2：

　　一天4.5餐：嗬護腸胃、適合生活步調較休閑者。

　　第1餐：8點前一杯無糖優格中加入少量水果。

　　第2餐：12點可選擇以碳水化合物為主的食材。

　　第3餐：14點吃些蛋白質和生菜沙拉。

　　第0.5餐：15點吃口零食解饞。

　　第4餐：19點前吃蔬菜為主的一餐。