快速減肥的11個飲食習慣

　　飲食減肥法則1：一個星期吃素一次

　　曾經有人開玩笑般地說，沒有人會因為吃胡蘿卜而胖的。事實上，這是真的。研究指出，素食者比起非素食者少了15%的機會超重。那是因為素食者攝入很少的卡路裏和脂肪，吃很多的水果和蔬菜。但是你也不需要馬上就去做素食者，隻要每個星期嚐試一次就可以了。

　　飲食減肥法則2：一定要吃早餐

　　你一定聽過很多次了：別不吃早餐，早上吃點東西可以幫助燃燒脂肪。如果你吃了之後不在兩小時散步，你的新陳代謝就會變慢來保存能量。當然，沒有人會喜歡一整天就坐在那裏不動的。有研究指出，那些早餐吃很多的人比起那些不吃早餐的人更容易減肥。早餐應該攝入300個卡路裏。

　　飲食減肥法則3：與脂肪“做朋友”

　　脂肪的含量在你的體內是碳水化合物含量和蛋白質含量的兩倍，因為你的身體需要脂肪運作。如果你在飲食攝入的脂肪不足，你的大腦會會給你的細胞發出一個信號去留住脂肪，這就意味著你需要吸收脂肪來燃燒體內的脂肪。對於脂肪的吸收，我們必須要有選擇性，我們選擇植物性脂肪而不是動物性脂肪，植物性脂肪是指橄欖油、花生油等等。假設你一天攝入1600個卡路裏，那麼你應該攝入62克脂肪，即560個卡路裏。

　　飲食減肥法則4：規定吃飯時間

　　人們是不會意識到她們什麼時候吃東西的，特別是在她們看電視和玩電腦的時候。但是如果她們不注意，那麼就會攝入更多的卡路裏。當我們的注意力放到了電腦上的時候，我們是不會注意到我們是飽的。因此，我們應該讓自己在規定時間吃東西，不要一邊玩樂一邊吃東西。

　　飲食減肥法則5：靈活飲食

　　一個研究指出，那些嚴格執行減肥食譜的女性比起靈活飲食的女性更容易變胖。嚴格地控製飲食意味著，等於什麼都不能吃，但是到了某些特定場合，例如婚宴、派對等等的就開懷大吃，這就很容易變重了。相反，有時候稍稍放縱一下自己，減肥效果會更好。