快速減肥的11個飲食習慣(2)

　　飲食減肥法則6：了解食物成分

　　食物外包裝會寫上“有助減肥”，但是這並不意味這食物就有這功效。我們不應該相信廣告宣傳，而應該自己看食物成分，要選擇低碳水化物，健康，有機的。

　　飲食減肥法則7：增大分量

　　當你吃飯和零食的時候，你首先會考慮的就是食物的脂肪和卡路裏含量，但是食物的水含量、還有大小都需要考慮。分量大的食物可以讓你有飽感，但是卡路裏也更多。例如，1/4杯葡萄幹隻有100個卡路裏，1杯葡萄汁也有100個卡路裏，這樣一看我相信大家都知道怎麼選擇了。一個研究指出，一個普通蔬菜沙拉比起一個普通芝士沙拉，熱量要少8%。如果不考慮熱量，隻考慮食物分量，應該選擇高纖維的蔬菜水果。

　　飲食減肥法則8：充足睡眠

　　如果你還沒有完全清新就強迫自己早點起來去做運動，那對減肥是一點幫助都沒有的。一項新的研究指出，當你在節食時睡眠不足，會導致身體失去更多的水分，減慢新陳代謝。同時，睡眠不足會增大壓力。

　　飲食減肥法則9：別喝碳酸飲料

　　一般人每天從飲料獲得她一天所需要的的卡路裏(約350個)的22%。問題是液體很快就會進到你的胃裏，沒有時間讓你的大腦想起要注意這些卡路裏。一項研究發現，減少喝含糖的飲料六個與後可以減一磅，但是那些繼續喝的就不行了。碳酸飲料並不是唯一要提防的飲料。你需要30分鍾的運動才可以消耗200個卡路裏，但是這些碳酸飲料很快就可以為你的身體補充上你剛消耗的卡路裏。

　　飲食減肥法則10：蛋白質、纖維素不能少

　　來自肉類的蛋白質，在全麥麵包中都可以找到的豆類、纖維素、堅果，這些都是日常生活必需的營養素，這些我們全部都要吃了。纖維素在你的胃裏會吸收水分，“占領”你腸胃的空間，然後蛋白質激素信號發送你的身體,讓你感到飽足。一篇新發表的論文表明，節食中的人如果同時吸收蛋白質和纖維素，更多的是會減肥或者保持體重。

　　飲食減肥法則11：換個盤子

　　計算卡路裏的主要的宗旨是減肥，但這應該與食量控製結合。我們吃東西的時候要用眼睛來看盤子上的食物，計算食物的卡路裏。研究發現，如果把一個漢堡包放在一個小盤子上來吃的話，比起放在大盤子上來吃，會讓人覺得你吃了很多。這是一種可以幫助減肥的視覺錯覺。