減肥吃什麼零食可以瘦身(3)

　　OL首選零食

　　誰說零食是孩子們的專利，很多OL一樣對他們情有獨鍾。高主任告訴記者，吃零食並不是不良飲食習慣，隻要配合健康低熱量的食物，適量吃零食不但可以減輕饑餓感，還有助於防止胰島素驟升而導致脂肪積聚。

　　餅幹、麵包和蛋糕

　　含有豐富的碳水化合物和B族維生素，是維生素B1和尼克酸的重要來源。如果清晨匆匆趕來上班，沒顧上吃早餐，就應該選擇這類食品，因為它們能為大腦細胞提供能量，使人聰明，提高工作效率。

　　水果

　　含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，但含蛋白質、脂肪很少。經常吃不同種類的水果可增進食欲，幫助消化，治療便秘，對人體健康非常有益。如果三頓正餐已吃了足量主食，休息時不妨吃個水果。

　　奶類

　　含有豐富的優質蛋白質、鈣、比例合適的氨基酸等。酸奶不但營養豐富，還易於消化吸收，尤其適合乳糖不耐受者。

　　很多女士喜歡吃杏仁、開心果、花生、瓜子等堅果。它們含有豐富的蛋白質、碳水化合物和礦物質，但脂肪含量較高，不宜過多食用。

　　TIPS 每日零食譜

　　10:00：牛奶、豆漿、全麥餅幹

　　早餐倉促的你這時可能會出現輕微的饑餓感，並影響身體和大腦的活力，因此，如果想上午精力充沛，可以適當補充些糖分低、蛋白質含量高的食物。

　　15:00：新鮮水果

　　如果午餐吃得比較好，下午可以補充些維生素，平衡膳食結構。

　　22:00：牛奶

　　臨睡前喝一杯牛奶，可以保證睡眠質量。