健康飲食減肥的6個方法

　　帶便當

　　當你在外麵吃午飯的時候，你很難控製食物的卡路裏和食物種類。所以你最好自己帶一便當上班或者上學，這是最好的控製卡路裏的方法。

　　當你發覺體重增加的時候，你可以試試兩個星期之內都從家裏帶便當。兩個星期之後看看自己再測體重時是不是會有驚喜。

　　碳水化合物和蛋白質一起吃

　　在吃碳水化合物為基礎的食物時，加上蛋白質吧。這樣的話飽腹感就會更加持久。

　　當蛋白質被消化的時候，胃會更慢感覺到饑餓。當你吃麵的時候，加幾塊雞胸肉吧。當你吃土司的時候，你可以加上一塊低脂黃油。

　　用少量健康油脂讓自己變飽

　　油脂可以使消化更加緩慢，所以在飲食的時候加上少量油脂可以讓你感到更飽。

　　但是最好要選擇不飽和油脂，比如蔬菜油和幹果。

　　假如你要控製卡路裏的話，對用油量還是要比較小心。麵包加一點橄欖油，吃沙拉的時候加幾粒幹果。