健康飲食減肥的6個方法(2)

　　有目的吃東西

　　不要在容易分散精神的地方吃飯，比如電視機旁，最好是坐下來好好地品嚐食物。

　　吃慢點，不時地放下刀叉，感覺到自己的飽意。

　　有意識地吃東西，當自己已經飽了，就離開飯桌。

　　尋找情緒的健康出口

　　利用食物來排解情緒隻能收到短暫的效果，吃完食物之後你的焦慮感會更加強烈。

　　當你有負麵情緒的時候，尋找其他的方式來排解。打電話給朋友、散步都是很好的方法。或者你可以什麼也不做，隻是讓自己深呼吸幾次。

　　養成這種好習慣之後，你在壓抑的時候就不會再去找薯條吃了。

　　挑選水果

　　一杯果汁含有維他命群、礦物質和其他植物素，但是假如你想要減肥的話，最好吃整個的水果。

　　新鮮水果含有更多的纖維，更少的卡路裏。比如，一個普通大小的橙子含有62卡路裏和3克纖維，一杯200毫升的橙汁含有120卡路裏，不含纖維。