春季瘦身的九大飲食要點(2)

　　4.掌控周圍環境

　　參加聚會時，正餐前先吃點健康小吃免得挨餓，然後再從餐台上選取適合的食物放進餐盤。再有，至少等候15分鍾之後再返回餐台取食物，最好先喝上一大杯水。

　　5.食量減少一兩成

　　假如你別的都不做，隻是減少10%至20%的攝入量，也能達到減肥的目的。餐館和家裏提供的食物往往多於你的需要，而使用小號的碗、碟、杯子也可以控製食物的攝入量。看著小號器皿中的“豐盛美食”，你就不會有“吃不飽”的感覺了。

　　6.每餐都有蛋白質

　　每餐適量增加瘦肉或低脂肪蛋白可以使你保持更長時間的飽腹感，從而防止過多的食物攝入量。嚐試食用少量堅果、花生醬、蛋類、豆類或熟肉製品。少吃多餐可使血糖保持穩定，還可避免攝入量超標。