多個飲食瘦身攻略想不瘦都難

　　1、運動後20分鍾內加餐

　　健身鍛煉會從儲存在肌肉及肝髒中的糖原中獲取能量，要彌補這一虧空，就需要消耗200千卡熱量的食物。所以，鍛煉後要選擇含碳水化合物及蛋白質的食物，如1杯低脂巧克力牛奶，1個蘋果或半塊火雞三明治等。

　　2、挑選食品要細心

　　即使是“健康”食品也會使你增重。所以，在購買食物時要仔細看一下成分，比較之後就會做出明智的選擇。

　　3、平均分配每日熱量

　　除了一日三餐之外，在餐間吃零食的人比不吃者會顯著降低膽固醇的水平。增加飲食次數能夠穩定胰島素水平，這樣，當肌體分解消化食物時就會減少膽固醇的產生。

　　不過，最關鍵的問題是要節製食量，以不增加總熱量為度。也就是說，把每日要攝入的食量分配在均等的時間內食用。

　　比如，在早餐與午餐之間食用一根香蕉作為餐間小吃，以此改掉早餐時吃香蕉的習慣午餐時吃半塊三明治，將另一半留在下午吃，等等，這就是所謂的少食多餐的飲食原則。

　　4、用奶製品戰勝脂肪

　　每日食用3份酸奶餅的人與食用較少者相比，12周後他們的體重多下降了32%，脂肪多減少了61%，這是因為酸奶食品中的鈣質及其他成分能增加刺激脂肪分解的酶類的數值。所以，一些奶製品，如低脂酸奶、脫脂牛奶等都是減脂瘦身的最佳食品。