多個飲食瘦身攻略想不瘦都難(2)

　　5、利用心理戰術

　　食物的體積顯得越大，越使人感到腹中飽滿。所以專家建議減肥者常吃大體積的食物(如蓬鬆的蛋糕等)，因為大體積的食物很容易給大腦留下深刻印象，它會認為已經吃得很多了，從而發出停止進食的命令。

　　6、以低熱量食物為主

　　將含熱量高的各種烤製食品換成低熱量的食物，這樣，你不但可以多吃一些，並且這些食物在你的胃中會占據更大空間，從而使你在餐後感到更飽.

　　因而，要想減肥，應多尋找那些含水分及纖維素豐富的食物，像橘子、梨以及各種沙拉蔬菜等。另外，在拌沙拉時，可用肉湯作基料，這樣既能滿足你的胃口又能增添風味。

　　7、讓纖維素大顯身手

　　在日常飲食中，增加纖維素攝入量是抑製食欲。控製體重的一個絕妙的計策，實際上我們大多數人每日隻攝取了15毫克纖維素(每日至少應攝入25毫克)。

　　所以，要想減肥，就應提高纖維素的攝入水平，其方法也十分簡單，那就是多吃水果、蔬菜、爆米花、堅果及五穀雜糧等等。

　　8、為熱量做預算

　　可按下麵公式計算出你在餐間小吃上應吸收多少熱量:將你的體重(磅)乘以14，再減去一日三餐所含有的熱量，剩下的數目便是你當天可以補充零食的熱量值。

　　此外，還可以采用另一種進食方法，即每小時100千卡的規則。也就是說，含400千卡熱量的午餐，應維持4小時，其間不應再吃零食。

　　如果你中午時吃了一頓這樣的午餐，那你應在下午4點時再進食。如果晚餐定在下午6點，那你的零食所含的熱量就不應超過200千卡。