多個飲食瘦身攻略想不瘦都難(3)

　　9、利用加餐彌補營養不足

　　如果懷疑自己的飲食缺乏各種必需的營養素，可用加餐的辦法來彌補其不足。要解決這類問題非常簡單。比如，隻需飲一盒約227毫升的酸奶或一杯脫脂牛奶就能滿足每日對蛋白質及鈣質的需求。

　　強化穀物是葉酸與鐵質不錯的來源;新鮮的水果與蔬菜是維生素、抗氧化劑與纖維素的豐富來源。此外，堅果含有大量的蛋白質。

　　纖維素及人體必需的其他營養成分，如鎂、鉀與葉酸等。經常食用堅果，不但有利於心髒健康，而且能控製體重，有益於減肥。

　　10、剔除不耐消化的食物

　　如果你想尋求某些能夠在你鍛煉期間源源不斷地提供能量或在工作時令你精力充沛的食物，那就應舍棄澱粉類及低纖維素類食物。

　　為了獲取持續不斷的能量供應，應以蛋白質、碳水化合物以及脂肪構成的複合飲食結構為主，因為這種結構的膳食成分通過消化道的時間會比較長，從而不容易使人感到饑餓。

　　11、健身運動前1小時進食

　　一般來說，運動前的飲食應包括26的碳水化合物與1/3的蛋白質與脂肪。具體食量應視運動量大小來決定。”如果你每次做45分鍾有氧運動以及20分鍾的力量練習，你消耗的熱量會在500千卡以上。

　　1杯含100千卡熱量的酸奶恐怕不夠，應增加到250至3叩千卡。適合運動前的小吃與點心有:塗上一層花生醬或果凍的小麥或玉米麵餅，再來一個水果及一包方便燕麥片等等。