早餐要怎麼吃才能減肥呢

　　首先，即使你不餓，但是早餐不吃，饑餓感會一直持續到你上床那一刻前，於是你會放縱地大吃大喝。

　　其次，不吃早餐或少吃早餐，其結果使三餐變成兩餐，同時使晚餐與次日午餐間隔時間拉長，難免造成午餐與晚餐食量增多，影響膳食平衡，尤其晚餐離睡眠時間較近，極易造成脂肪堆積，使人發胖。此外，不吃早餐還會使膽結石的發病率高，影響胃腸功能，影響體力和工作效率，而且還容易“顯老”。

　　最後，由於晚餐與早餐本來間隔時間就已很長，再不吃早餐，胃空虛時間更加延長，人處於饑餓狀態，出現四肢無力，反應遲緩，精神不振，甚至容易引起低血糖。當然會影響工作效率了。

　　在美國國家減肥中心注冊的減肥者中，習慣每天吃早餐的人都是成功的減肥者。其中78%的人堅持每天吃早餐，90%的人每周至少吃5次早餐以上，這些人一年至少減掉了30磅，還有些甚至減掉了60磅。他們的成功就在於把吃早餐作為減肥的一項策略。

　　俗話說“一日之計在於晨”，減肥也是一樣。正確的減肥早餐食譜將讓你減肥計劃事半功倍，而如果你沒有管住自己的嘴巴，吃錯了早餐，那麼你一天的減肥計劃都將受到影響。下麵，小編精心挑選了幾種適合在早餐時候吃的食物，吃了它既能為一天工作提供熱量，同時也可以不用會變胖。

　　主食：饅頭，芝麻蜂蜜(蜂蜜食品)包，純精肉小籠包

　　飲料：綠豆紅棗湯，紫香糯粥，麥仁飯，薏仁紅棗湯，黑大豆豆漿

　　菜蔬：純精肉香腸+蔬菜，精肉+蔬菜(蔬菜食品)，雞蛋+涼拌菜，生黃瓜，生蘿卜，純芝麻醬

　　另外早餐也可以選擇吃蔬菜沙拉，或者水果沙拉，但是注意，沙律醬必須要是自製的，市麵能買到的沙拉醬都是高熱量的。自製沙律醬可以用豆漿或豆漿粉+醋或檸檬汁+鹽+橄欖油攪拌即可。

　　還有，全麥麵包，搭配上用穀物做的飲料，健康有營養。