女性遇到排便不暢怎麼辦？幾種食物緩解尷尬

　　大家要是在日常生活中，經常遇到像便秘，痛苦的問題，其實可能就是你自己的飲食出現了問題，沒有契合人體每日所需的膳食纖維和營養物質，所以接下來係哦啊白嫩要介紹的，就是那些在日常生活中，便秘的人應該注意的那些飲食技巧。

　　首先，我們要保證一天三餐到位，不過量飲食;其次，每天的用水量應達到1500-1700毫升，環境幹燥或出汗過多，用水量也應增加;第三，不要吃辛辣、太幹、幹的食物，如炒堅果等。最後，適度運動，時間長。睡覺時，坐在裏麵不利於腸道運輸。移動。

　　在此基礎上，以下食物可以幫助我們更好地排便和促進腸道健康：

　　燕麥：燕麥富含β-葡聚糖等膳食纖維。每100克燕麥含有15.4克膳食纖維，能很好地吸收和維持水分。應該注意的是，在購買燕麥時，最好隻買一個燕麥，也就是說，隻有“燕麥”在配料表上。別買精美的穀類食品，它們是零食，好嗎?你做的燕麥片越多越好。

　　紅豆：每100克紅豆中含有15.2克不溶性植物纖維，紅豆中也含有豐富的維生素B和蛋白質，但紅豆最好作為主食食用，不加糖和鹽，紅豆醬或紅豆中加入過多的油和糖不能多吃。

　　鷹嘴豆：和紅豆一樣，鷹嘴豆也富含蛋白質和膳食纖維。鷹嘴豆每100克含有20.47克蛋白質和12.2克膳食纖維。鷹嘴豆可以用作粥的烹飪材料，或在發泡後煮穀類或米飯。