女性遇到排便不暢怎麼辦？幾種食物緩解尷尬(2)

　　獼猴桃：獼猴桃是一種非常有營養的水果，一般的維生素它都含有。此外像果膠這樣的美白物質也能在獼猴桃中得到補充。每100克獼猴桃含有2.6克膳食纖維，還含有小種子。它有很好的排便效果。

　　火龍果：火龍果果膠含量也很豐富，紅心火龍果最好的就是它所含有的物質，除了維生素之外，主要就是內裏的花青素，可以減少氧氣對我們肌膚的老化作用。像獼猴桃、桑樹和其他水果一樣，火龍果也含有小種子，可以促進腸道運動和排便。

　　蠶豆：鮮蠶豆蛋白質含量不低，膳食纖維含量也高，每100克蠶豆含有2.1克不溶性膳食纖維，屬於真正的高纖維蔬菜。

　　莧菜：莧菜等深綠色蔬菜富含不溶性膳食纖維和水，每100克莧菜含有2.2克膳食纖維，可增加大便量。

　　黑木耳：黑木耳含有多糖等水溶性膳食纖維，能很好地保持大便水分，使大便柔軟。

　　酸奶：酸奶是牛奶的發酵產物。明膠和其他增稠劑被添加到大多數酸奶中。這也是因為那些特殊的膳食纖維，對腸道健康有一定的影響。此外，益生菌被添加到一些酸奶中。雖然活菌的數量是不可計算的，但死菌也有一定的作用。

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