一周減肥食譜，這些硬菜你一定看不出是減肥餐

　　其實叫可樂餅，裏麵卻沒有可樂，但是酥脆的外衣一口咬下去，裏麵的土豆柔軟細膩，真的是超級滿足。

　　食材：土豆、玉米、洋蔥、雞蛋、麵粉

　　步驟：

　　1、土豆去皮之後放入鍋裏煮，煮熟之後碾成土豆泥;

　　2、在土豆泥中加入玉米粒、洋蔥丁，少量的鹽和黑胡椒等等;

　　3、攪拌之後，將它們捏成一個個餅狀;

　　4、在土豆餅上裹上麵粉，放入雞蛋液裏，在麵包糠裏沾均勻;

　　5、烤箱預熱，烤十五分鍾就好了。

　　不用擔心高熱量，因為一點油也沒有哦~

　　二、海鮮飯

　　海鮮飯應該沒有不愛吃的，但是這裏搭配的是藜麥哦，立馬變成了好吃又健康的主食了。

　　食材：藜麥、蝦、章魚、胡蘿卜、蘑菇、洋蔥

　　步驟：

　　1、首先先處理海鮮，將大蝦章魚煮熟之後撈出;

　　2、鍋底放入少量的油，加入洋蔥爆香之後鋪上藜麥;

　　3、加入海鮮和胡蘿卜、蘑菇，接著倒入適量的水，沒過食材即可;

　　4、煮好了之後，大火收汁就完成了。

　　三、芝士豬排

　　豬排是裏脊肉，脂肪是很少的，搭配上芝士就太容易幸福了，吃上一口就能快樂一整天。

　　食材：豬排、蒜泥、奶酪、蜂蜜

　　步驟：

　　1、首先處理豬排，用刀背給豬排拍一拍;

　　2、可以根據豬排的厚度，從中間將豬排分開;

　　3、撒上鹽和黑胡椒、蜂蜜、蒜末等等，給豬排醃製一下，可以過夜醃的話更入味兒;

　　4、兩塊豬排之間夾上芝士，下鍋煎一下就可以了。

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