怎樣快速減肥？減肥餐食譜這麼吃就能瘦下來

　　食材：全麥麵包、北極貝、聖女果、甜椒

　　步驟：

　　1、首先將麵包切成塊兒，然後放入120度的烤箱裏烤五分鍾;

　　2、接著將蔬菜都清洗幹淨然後切塊兒，放入盆中，加入少許的橄欖油和黑胡椒，攪拌;

　　3、北極貝切成塊兒，放入水裏焯一遍;

　　4、最後將所有的食材串在一起就可以了~

　　二、煎雞胸肉

　　雞胸肉是優質蛋白，配上西藍花還有糙米就可以打造完美的減肥午餐了。

　　食材：雞胸肉、西藍花、糙米、洋蔥、胡蘿卜、杏仁

　　步驟：

　　1、首先將糙米隔夜浸泡，之後在蒸熟;

　　2、胡蘿卜、蔥蒜、洋蔥清洗幹淨之後切成塊兒放置一旁備用;

　　3、熱鍋涼油，放入蒜末爆香，加入洋蔥和胡蘿卜，最後加入糙米，撒上鹽和少許的生抽翻炒一遍，出鍋後撒上蔥花;

　　4、將雞胸肉切成為1cm的厚度，撒上鹽、檸檬汁、黑胡椒、咖喱粉等等，醃製一小時，也可以隔夜醃製放置冰箱;

　　5、熱鍋涼油，放入雞胸肉將兩麵煎製金黃;

　　6、新蘭花清洗幹淨後切成小朵，放入清水中，加入少許的鹽，焯一分鍾撈出，然後放在盤中撒上杏仁和香油。

　　三、三明治

　　全麥麵包和煎蛋，在搭配酸奶就可以讓你享受能量滿滿的早餐。

　　食材：吐司、雞蛋、奶酪、酸奶、堅果、西紅柿、生菜

　　步驟：

　　1、在不粘鍋裏打入一個雞蛋，煎熟後取出;

　　2、將西紅柿、生菜清洗幹淨後瀝幹水分;

　　3、拿出麵包將生菜雞蛋西紅柿和奶酪夾在裏麵，切成兩半即可;

　　4、燕麥放入碗中加入少許的熱水浸泡五分鍾，之後放入酸奶攪拌在一起，在上麵放入一些堅果即可。

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