減肥餐食譜大全，肉食主義這麼吃減脂又增肌

　　可樂雞翅是很多人都喜愛的，上桌之後肯定也是第一個光盤的菜，而用無糖的可樂來做，就可以讓你在享受它的時候也不用怕長胖了。

　　食材：雞翅、無糖可樂、鹽、料酒、澱粉

　　步驟：

　　1、首先將雞翅處理一下，劃幾道以便入味，加入鹽、生抽、料酒、薑片醃製;

　　2、醃製好了之後焯水，撈出;

　　3、熱鍋涼油，下入雞翅，煎製兩麵金黃，將油脂煎出來之後加入無糖的可樂，轉為中火煮開，最後加入澱粉，轉為大火收汁即可。

　　二、煎龍利魚

　　龍利魚是低脂的優質蛋白，隻需要簡簡單單的做法就可以做出美味，非常的適合減脂或是增肌。

　　食材：龍利魚、檸檬汁、黑胡椒

　　步驟：

　　1、龍利魚清洗幹淨切成塊兒，瀝幹;

　　2、兩麵撒上黑胡椒，加入少許的鹽，醃製;

　　3、熱鍋涼油，放入魚肉，煎製出不透明狀，出鍋後滴入檸檬汁即可。

　　三、木須魚肉

　　將食材的豐富運用自如，雞蛋和巴沙魚都是優質蛋白，加入一些蔬菜當做配料，顏色豐富吃起來還營養。

　　食材：巴沙魚、雞蛋、黃瓜、木耳、胡蘿卜

　　步驟：

　　1、先將巴沙魚清洗一下，然後切成厚片，放入清水中加入薑片，焯熟;

　　2、木耳提前泡發然後撕成小朵，黃瓜和胡蘿卜切成薄片;

　　3、熱鍋涼油，放入打散的雞蛋，翻炒成固態，盛出;

　　4、在鍋裏加入其它的食材，簡單的翻炒一下，最後下入雞蛋和巴沙魚進去翻炒;

　　5、出鍋前撒上少許的鹽即可。

　　四、檸檬蝦

　　蝦肉不需要太多的裝飾和配料煮熟就很好吃，對於減脂和增肌的孩子來說都非常的友好。

　　食材：大蝦、檸檬汁、葡萄酒

　　步驟：

　　1、大蝦去掉蝦線，準備半個檸檬備用;

　　2、熱鍋涼油，放入大蝦炒到變色;

　　3、加入少許的檸檬汁和葡萄酒煮一下，出鍋前撒上少許的鹽即可。

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