女性快速減肥的方法，想要減肥和增肌學做減肥餐

　　龍利魚是優質蛋白，配合新鮮的時蔬做出的小炒，既可以滿足膳食纖維又可以為身體提供能量。

　　步驟：

　　1、首先將龍利魚進行清洗，之後切成塊兒，放在廚房紙上瀝幹水分，然後撒入少許的鹽和黑胡椒醃製;

　　2、熱鍋涼油，油溫上來之後，倒入龍利魚，然後煎製兩麵金黃;

　　3、開始製作時蔬部分，將荷蘭豆清洗幹淨後去除掉兩頭，木耳提前泡發然後焯水撈出，藕片和胡蘿卜清洗幹淨後一樣焯水;

　　4、熱鍋涼油，倒入全部的蔬菜進去進行翻炒，然後撒上鹽即可。

　　二、卷餅+豆漿

　　在減肥期間也可以拿這道菜當做減肥餐，作為早餐晚餐都可以提供充足的蛋白的碳水，另外還有滿滿的蔬菜。

　　步驟：

　　1、首先將紅豆提前浸泡，泡好之後瀝幹水分，和黑芝麻一起放入豆漿機，將入少許的水打成豆漿。

　　2、在準備豆漿的時候，將海帶、胡蘿卜、萵筍等等清洗幹淨，切成絲;

　　3、熱鍋涼油，油溫上來之後加入蔬菜簡單的翻炒一下，然後撒上少許的鹽，盛出;

　　4、將卷餅進行加熱，蔬菜平鋪在上麵，卷起即可。

　　三、炒麵+雞腿

　　雞腿肉配上滿滿的蔬菜還有蕎麥麵，作為減肥餐是再適合不過的。

　　步驟：

　　1、首先將雞腿去皮，表麵劃幾刀，撒入少許的鹽，黑胡椒醃製;

　　2、洋蔥，西紅柿，胡蘿卜清洗幹淨切成塊兒;

　　3、熱鍋涼油，油溫上來之後倒入雞腿煎製幾分鍾取出;

　　4、用鍋底的油，繼續放入胡蘿卜，洋蔥，還有少許的水，最後將雞腿放入鍋中，轉為小火燉一個小時，最後放入少許的鹽和番茄進行即可。

　　5、開始煮蕎麥麵，煮熟後放入冰水中，卷心菜和辣椒切成碎末;

　　6、熱鍋涼油，油溫上來之後倒入蒜泥，爆香後加入辣椒和卷心菜，簡單的翻炒後，再倒入蕎麥麵，最後撒少許的鹽和生抽即可。

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