減肥期間吃什麼有飽腹感？高纖維減肥餐食譜大全送給你

　　菠菜中含有豐富的維生素，但是因為它也含有大量的草酸，所以建議在準備做菜之前先給它進行焯水。

　　步驟：

　　1、準備好所需的食材。菠菜，枸杞。

　　2、首先將菠菜清洗幹淨，水煮開之後放入菠菜進去焯水，撈出備用;

　　3、熱鍋涼油，放入菠菜進行爆炒，稍微變軟一些加入枸杞進去;

　　4、炒好快出鍋前撒上少許的鹽即可。

　　二、南瓜燉魔芋

　　看名字就知道這道菜非常的具有飽腹感了，而且魔芋是0脂肪的，所以怎麼吃都不會發胖哦。

　　步驟：

　　1、準備好所需的食材。土豆，南瓜，魔芋;

　　2、首先將土豆，南瓜清洗幹淨然後切塊，魔芋也是一樣;

　　3、熱鍋涼油，倒入土豆進去翻炒變色之後放入魔芋和南瓜塊，簡單的翻炒一下就可以加入少許的甜辣醬;

　　4、接著而加入適量的清水進去，給它小火燉十分鍾左右最後轉為大火收汁即可。

　　三、炒杏鮑菇

　　減肥期間可以吃一些菌類，不僅低脂而且膳食纖維豐富可以預防便秘哦。

　　步驟：

　　1、準備好所需的食材。杏鮑菇，蔥，蒜，辣椒，醋;

　　2、首先將杏鮑菇清洗幹淨後上鍋蒸，大概十分鍾左右，之後取出放入冷水之中過涼;

　　3、接著將蔥蒜和辣椒剁成碎末;

　　4、將杏鮑菇撕成一個個小豎條;

　　5、撕好的杏鮑菇之中加入蔥蒜和辣椒，接著加入一些糖醋和醬油，稍微的攪拌一下就可以了。你也可以根據自己的口味加入一些辣椒醬或者是香菜進去。

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