藜麥的五種正確吃法，藜麥減肥的家常製作做法

　　藜麥的正確吃法

　　一、藜麥米飯

　　藜麥和大米一起吃減少精糧的比例，它的口感軟糯熟得快，在煮米飯十分鍾後加入洗淨的藜麥，煮二十分鍾後和大米拌勻食用。熟透的藜麥是透明狀的，有白色胚芽。搭配菜一起吃，能夠控製血脂保護心血管。

　　二、藜麥沙拉

　　藜麥放在沙拉裏是常見的吃法，它能夠讓身體輕盈降脂。將蘆筍焯熟其成小段，彩椒炒熟加入黑胡椒攪拌調味。在蔬菜上澆上橄欖油攪拌，培根放入烤箱烘烤。將所有食材放到碗裏，撒上一把煮熟的藜麥就完成了這一份簡單的藜麥沙拉。

　　三、藜麥粥

　　藜麥煮粥容易消化，將紅豆浸泡三個小時，和大米一起放到鍋裏煮熟，放入藜麥煮十五分鍾，再放入燕麥煮熟，營養滿滿的粗糧藜麥粥就完成了。

　　四、藜麥土豆餅

　　藜麥早餐餅飽腹感十足，它的口感鬆軟，加入了蔬菜和雞蛋營養十足。將藜麥和煮熟搗爛的土豆放在一起攪拌。加一勺麵粉，胡椒粉，生菜葉、胡蘿卜，放到鍋裏煎十分鍾，外表焦黃就完成了。

　　五、藜麥酸奶杯

　　將煮好的藜麥降溫後放到酸奶中，加入果幹和堅果，早上一杯能夠補充營養提供能量，不用十分鍾就能完成。

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