30個減肥飲食習慣 想不瘦都難
1、吃好早餐：早餐是開啟一天新陳代謝的鑰匙。營養師推薦理想早餐：牛奶+穀類(麵包、饅頭、麥片等)+一份水果或蔬菜+一個雞蛋。
2、每天25～30克的纖維：纖維不能被人體消耗吸收，但在體內停留時間長，能製造飽腹感，降低進食的欲望。全麥、豆類、堅果和幹果都是高纖維食品。
3、早上吃纖維：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助於控製下午的食欲。
4、不要吃得太少：挨餓的身體會自動儲存脂肪。要想減肥，正確的方法是：頻繁而又健康地吃。
5、每天兩次加餐：推薦加餐：牛奶、酸奶、水果、堅果。加餐的時間：上午10點左右、下午3點左右。
6、每天3兩主食：碳水化合物是身體的燃料，拒絕主食，意味著迅速反彈。
7、利用晚餐去水腫：晚餐吃去水腫的食物，能幫助勞累了一天的我們排除毒素，蔬菜中可以去水腫的有苦瓜、冬瓜等，主食則可以吃一些綠豆湯、薏米仁粥等等。
8、每天蔬果1斤4兩：蔬菜500克，水果200克。水果含有一定的糖分，減肥期間切忌以水果代替蔬菜。
9、每日攝取1000毫克的鈣：在熱量消耗相同的情況下，平均每天攝取1000～1500毫克的鈣較每天攝取600毫克鈣，三個月平均可以多減掉2.7公斤的體重。
10、每天吃奶製品250克：食用更多低脂奶製品的人，體內的脂肪含量比一般人少。
11、每周吃魚4次：魚肉中的歐米加-3脂肪酸有助於脂肪分解。
12、每次取一份食物：每次打開冰箱隻取出1份食物，比如一個酸奶或一小塊巧克力。那種把整盒都端出來，吃剩下後再放回去的想法，往往造成全部吃掉什麼也剩不下的結果。
13、不要在冰箱或是食品櫃前吃東西。走到另一個房間，坐下來慢慢享用你拿到的這份美味。
14、餐後吃1~2粒奇異果。奇異果中的營養物質有助於食物的消化和脂肪的分解。
15、晚餐要盡早。晚餐要盡量在睡前4小時結束。
16、每日50克堅果。堅果中含有助催化脂肪的微量元素。
17、慢飲白開水：每天飲用6～8杯水。慢慢飲用，避免水腫。
18、少鹽：每天不超過6克鹽。
19、盡量使用橄欖油烹飪。
20、無油烹調。可以用湯、葡萄酒、檸檬汁等代替油烹調菜肴。
21、使用平底不沾鍋。平底不沾鍋可以使食物不粘上鍋底表麵的油，每餐至少減少了100卡熱量。
22、使用噴嘴油瓶。每次烹調時隻是在食物表麵稍稍噴上一點兒油，可以減少熱量。
23、經常以烤、水煮或是清蒸代替油炸、紅燒的烹調方式，減少熱量攝入。
24、去掉看得見的脂肪。在廚房裏準備一把剪子，去掉排骨上、雞皮下、肉皮下看得見的脂肪;煲湯時等湯冷卻後去掉浮油。
25、少吃雞皮。帶皮雞胸含300卡熱量，不帶皮的隻有190卡。
26、多食穀類。營養師推薦減肥期間每日穀類150~200克，早餐分走一部分，剩下的部分可安排在午餐。
27、每天少攝入50卡熱量。一杯含糖飲料就遠遠高於這個數，所以下次用白水或者一杯茶代替吧。
28、小食袋。薯片、餅幹、巧克力等零食如果實在想吃，也盡量買小食袋，放棄誘人的大食袋。
29、不要空著肚子去超市。令人尷尬又促動食欲的腸鳴音會讓我們不斷從貨架上取大食袋的食品。
30、別在疲勞的時候吃甜食。甜食會消耗身體的維生素B，身體疲勞的時候吃甜點會更累，無形中也會增加贅肉!
溫馨提示：當自己餓時，不要讓自己忍饑挨餓。長時間處於饑餓狀態會讓身體感覺很虧，結果吃得遠比需要的多，甚至吃飽了還停不住嘴。有點兒餓但不是特別餓，正是進餐的最好時間。
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