想要真正的減肥，應該學會健康減脂

　　我們在生活中就會發現這種現象。 有些人減了肥，當時體重減輕了，但容易反彈。 為什麼會出現這種情況呢?原來，這是由於兩種不同類型的脂肪細胞在體內發生了變化。一種是脂肪組織;另一種是非脂肪組織。那麼，到底哪種類型的脂肪組織更易引起反彈呢?又如何防止呢? 這實際上也是減重和減脂之間的區別。

　　我們若是想要真正的減肥，應該學會健康減脂。

　　一，減重的含義?

　　減重，就是降低體內水分。 有不少朋友在減重過程中采取節食或食用單一食物等方式達到減重的效果，而體重在恢複正常進食後馬上就能回升。 還有些朋友為了實現迅速減重而進行大量鍛煉，實際上這是身體水分下降的一種體現，一補水體重就會漲回。 這些隻是減重的一種體現，還有一些朋友說，為什麼要一樣減掉呢，有人不會反彈有人就反彈了，這是減重與減脂之間的差別。

　　二，如何進行健康減脂?

　　(一)飲食調整

　　1.定時進食，咀嚼

　　規律飲食有利於保持基礎代謝平穩、營養豐富。 有利於減脂，健康。 而且細嚼慢咽可以預先使大腦收到飽腹信號，降低攝入量、增強飽腹感。

　　2.提高蛋白質

　　蛋白質為減脂、增肌之原料。 在減肥過程中補充充足的蛋白質，不僅可以獲得飽腹感，還可以避免減肥後肌膚鬆弛、下垂等問題。 什麼是含蛋白質豐富的食品，比如雞蛋、牛奶、雞胸肉、豆製品、魚、蝦、海鮮類食品。

　　3.每日維持充足膳食纖維

　　膳食纖維可增強腸道蠕動，清油脂、清垃圾毒素，也可避免便秘。 含纖維素較多的食品有蔬菜、粗糧和其他食品。

　　4.餐前喝水，清腸胃

　　飯前飲水，可達清腸胃之功效。 維持每日溫水約1500毫升，可促進代謝、增進脂肪燃燒、有利於減脂、排泄。

　　(二)運動輔助

　　飲食就是要控製攝入量多寡，鍛煉就是要提高消耗量和燃燒脂肪多寡。 減脂過程主要是有氧運動和力量訓練。

　　有氧運動以燃燒脂肪、代謝脂肪為主，比如慢跑、跳繩、快走、騎自行車、轉呼啦圈。

　　力量訓練以增加肌肉為主，比如卷腹、俯臥撐、仰臥起坐、上蹲等動作。

　　另外要分清自己是否減重或減脂除了日常稱重外，還需要根據自己日常腰圍值來判斷，最為簡單的是在穿著之前的服裝時若覺得較大，則表示減脂方法得當。 減掉的隻是身體裏過剩的體脂，沒有減掉身體裏的水分。