久坐不動上班族 7個小動作避開全身病痛危機(4)
4、沙發伸展
左邊是比較簡單的版本，畢竟不是每個人都能同時讓兩腳踩在沙發上嘛。
保持你的脊椎置中、挺直不要歪斜，伸展你的立姿腳，此時你會覺得擠壓到臀部和腹部，停留約4分鍾後換腳。如果不舒服不要勉強自己。右邊困難板也是同樣的的做法，如果沒有沙發，也可以靠牆做。
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