久坐不動上班族 7個小動作避開全身病痛危機(5)
5、啞鈴拱橋
蠻多人會做這個抬臀的動作，隻要再加上一點重量，效果會更好喔!
躺下後將你的膝蓋彎曲，雙腳平貼在地。雙手與肩同寬，將放在臀部位置的啞鈴往上抬起，讓腰離開地麵，大腿、臀部及軀幹保持一直線，最後回到原來位置。一組10次，做三組，每周一到兩次。想再鍛鍊自己的話可以提升重量。
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