久坐不動危害大 看完這張圖你還坐著著嗎(10)

　　除了保持正確的坐姿之外，每天還可以做些小運動(例如上圖)。

　　1. 選個類似瑜珈球的不穩定物來坐著，或是沒有靠背的凳子也行，啟動自己的核心肌群動作。坐直挺，同時記得把你的腳放平在地上，這樣可以讓你大約1/4的體重分攤在腳上。

　　2. 每天花6分鍾拉一拉髖關節前側的髖屈肌群

　　3. 電視廣告的時候站起來走一走，就算是隻有每小時1英裏的龜速，也可以比坐著的時候多燃燒2倍的卡路裏。如果你能做更劇烈點的運動會更棒。

　　4. 在工作的時候起身站一站，不要老是坐著。如果你實在沒辦法這樣做，記得每半個小時左右就要起來走走。

　　5. 試試幾個瑜珈姿勢，像是貓/牛式，這可以增加脊椎的彈性。

　　這樣知道該怎麼坐了嗎?

　　現在坐在電腦前的你，還不快點起來動一動?!