瑜伽基本動作山式 神經安寧活化肩頸

　　山式是一個有助於神經安寧、擴展胸部、強壯雙肩的體式，可配合不同的坐姿進行練習。

　　練習頻率：4～6次/周，3組/次

　　難度係數：★★

　　做法與步驟>>

　　Step 1、坐在地上，腰背挺直，雙手放在身體兩側，手臂伸直，指尖觸地，雙腿向前伸直、並攏，然後屈左膝，使左小腿緊貼左大腿外側。

　　Step 2、保持自然呼吸，屈右膝，使右小腿緊貼右大腿外側。

　　Step 3、吸氣，雙臂平行上舉過頭頂、伸直，十指交握，翻轉，使掌心朝上。保持深長而平穩的呼吸，放低頭部，使下巴靠在胸骨上。注意背部要挺直。保持這個姿勢1分鍾。