瑜伽基本動作之簡易脊柱扭轉

　　簡易脊柱扭轉是有助於消除背痛的體式，尤其 適合不能做完全脊柱扭動式的人。

　　練習頻率：4〜6次/周，6〜10組/次

　　難度係數:★★

　　做法與步驟

　　Step 1、取坐姿，腰背挺直，雙腿向前伸直、並攏，雙手自然放於身體兩側。

　　Step 2、彎曲右腿，將右腳貼放在左膝的外側。

　　Step 3、將右手放到右腳邊，左手伸向背後。

　　Step 4、吸氣，盡量把頭轉向左後側，從而帶動脊柱扭轉。保持這個姿勢幾秒 鍾。呼氣，把頭、身體轉回原位，換另一側做同樣的練習。